「メノポハンド」とは、更年期（閉経前後の45～55歳くらい）の女性に多く見られる手指の痛みやこわばり、しびれなどの症状のことを指します。2022年、日本手外科学会が命名した造語で、「更年期の手」を意味する英語「menopausal hand（メノポーザルハンド）」を略したものです。 ●エストロゲンの減少が原因メノポハンドの主な原因は、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの減少です。卵巣から分泌されるエストロゲンには、生殖器官の発育や維持、骨量の維持や血中のコレステロールのバランスを整えるなどの働きのほか、関節の「滑膜（かつまく）」を保護する働きもあります。滑膜とは関節や腱（骨と筋肉をつなぐ組織）の周りを覆っている組織で、関節の動きをスムーズにする潤滑油の役割を担っています。ところが更年期になると、卵巣機能が低下してエストロゲンが急激に減少します。すると滑膜への保護作用も低下し、滑膜が腫れることにより骨（軟骨）同士がぶつかって手指に痛みやしびれが生じやすくなります。 ●メノポハンドが進行すると手指の病気にもメノポハンドを単なる加齢の現象として放置すると、3～10年後に手指の病気を発症する可能性があります。代表的な病気としては、指を曲げるときに必要な腱や腱鞘に炎症が起こって<a href="/disease/941">腱鞘炎</a>が生じ、指の曲げ伸ばし時に引っ掛かる「<a href="/disease/1242">ばね指</a>」、末梢神経障害によって小指以外の指がしびれる「<a href="/disease/418">手根管症候群</a>」、指の関節が変形する「変形性関節症」などがあげられます。このような病気へと進行させないためにも、手指の不調や異変を少しでも感じたら、早めに整形外科を受診するようにしましょう。 ●メノポハンドの治療メノポハンドの治療法としては、女性ホルモンを補充して症状を改善する「ホルモン補充療法」や、エストロゲンに似た働きをする大豆由来の成分である「エクオール」のサプリ摂取が有効とされています。進行して手指の病気になれば、装具やテーピングをしたり、炎症や痛みが強い場合はステロイド注射で症状を抑えたり、症状によっては手術を行う場合もあります。 ●メノポハンドのセルフケア入浴やホットタオルで手を温めると、血行改善により手指の痛みの軽減効果が期待できます。また、全身運動で血液循環を促すほか、片方の手でもう一方の手指を反らして伸ばすストレッチもおすすめです。 ●更年期の女性以外も要注意メノポハンドは更年期の女性に多い症状ですが、60歳前後の男性でも発症する場合があります。また、産後の授乳期もエストロゲンが急激に減少するため、手指の痛みなどの不調を訴える人も少なくありません。これは、妊娠中に多く分泌されたエストロゲンが元の分泌量に戻るためで、やがてエストロゲンの減少が落ち着くと症状も治まります。ただし、産後に手指の不調があった人は、更年期にメノポハンドになる可能性があるので、エクオールで予防したり、セルフケアをしたりすることが大切です。

更年期の手指の不調「メノポハンド」とは

閉経後に女性ホルモンが減少することで生じる閉経関連尿路生殖器症候群（GSM）。聞き慣れない言葉かもしれませんが、閉経後の女性の半数に症状が出現するといわれているほど、とても身近な病気です。 ●閉経後の女性の生活の質を低下させるGSMGSMは、2014年に国際女性性機能学会などが提唱した新しい中高年女性の病気の概念です。閉経後にフェムゾーン（腟と外陰部）のかゆみや乾燥、性交時の痛みなどに悩む女性は少なくありません。ただ、こうした症状は「<a href="https://kateinoigaku.jp/disease/291">萎縮性腟炎</a>」「老人性腟炎」と呼ばれ、加齢に伴う仕方のない症状のように扱われてきました。しかし、閉経後の女性の生活の質を低下させないために、これらの症状に対する適切なケアや治療の必要性が認識されるようになり、GSMという概念が生まれました。 ●フェムゾーンの乾燥、セックスや排尿のトラブルに注意卵巣から分泌される女性ホルモン（エストロゲン）量は、閉経後にピーク時の30歳ごろと比べ、10分の1程度まで減少します。それに伴って腟と外陰部の萎縮変化が起こり、さまざまな症状が生じます。これがGSMで、だいたい閉経から3〜5年ほどで起こります。大きく分けると3つの症状があります。①	腟や外陰部の乾燥・違和感（かゆみ、痛み、イガイガ感、灼熱感など）②	セックスのトラブル（潤い不足、痛み、不快感、出血、性欲低下など）③	<a href="https://kateinoigaku.jp/disease/499">排尿のトラブル</a>（頻尿、尿もれ、再発性<a href="https://kateinoigaku.jp/disease/434">膀胱炎</a>など） ●「フェムゾーンの保湿」と「骨盤底筋トレーニング」が効果的GSMの予防、および症状が軽い場合のケアとしては「フェムゾーンの保湿」と「骨盤底筋トレーニング」が効果的です。まず保湿ですが、顔や手足などと同様にフェムゾーンも保湿が必要です。問題なく使っているボディ用の保湿剤（クリーム、ローションなど）があれば、入浴後のボディのお手入れのときに外陰部にも塗るとよいでしょう。フェムゾーンが敏感になっている場合はフェムゾーン専用の美容液やクリームなどもあります。セックスのトラブルに対しては、潤滑ゼリーなどを使用すると潤い不足が補われ、痛みや不快感が軽減します。骨盤底筋トレーニングとは、膀胱や子宮、直腸などの骨盤内臓器を支えている骨盤底筋という筋肉を鍛える訓練法で、頻尿や尿もれの予防・対策に役立つほか、フェムゾーンの血流をよくする効果も期待できます。トレーニングの方法はいろいろありますが、おおむね共通しているのは、肛門や腟を締めたり緩めたりすることで骨盤底筋を動かすことです。 ＜骨盤底筋トレーニングの一例＞①	軽く足を開いて立つ。②	肛門と腟をキュッと締めて5秒間キープ（からだの中に引き込むような感覚で）。③	緩めて、また締める。これを20回ずつ、1日2回を目安に行う。 こうしたケアを続けても効果がない場合や、すでに症状に悩まされている場合は、婦人科や女性泌尿器科などを受診しましょう。女性ホルモンが配合された塗り薬や腟座薬、レーザー治療、看護師や理学療法士などによる骨盤底筋トレーニングの指導など、さまざまな治療の手立てがあります。

閉経関連尿路生殖器症候群 （GSM）の症状と予防法

女性にとって閉経前後の10年間ほどの更年期をどうのり切るかは大きな問題です。程度の差はあれ、おもに女性ホルモンの減少により、のぼせやほてり、多汗、冷え、動悸、めまい、不眠、イライラなどの症状が出現。また、この時期から骨粗鬆症や脂質異常症などのリスクも増加してきます。 避けては通れない道であるなら、不快な症状を少しでも改善させたいもの。治療としては、ホルモン補充療法（HRT）や漢方療法などがあります。同時に生活習慣の改善を図ることも大切です。 【ホルモン補充療法（HRT）】HRTは女性ホルモンを補充する治療法で、のぼせやほてり、発汗などに効果があります。さらに、腟の乾燥や性交痛、過活動膀胱の改善も期待できるほか、骨粗鬆症や脂質異常症、動脈硬化の予防、さらに認知機能の改善に役立つという報告も。ただし、HRTが受けられない人や慎重な判断が必要になる場合もあります。 【漢方療法】副作用が比較的少ないので、HRTが受けられない人でも取り組める治療法です。症状によっては、HRTより効果が高いこともあります。冷えやのぼせ、めまい、肩こりや頭痛の緩和、不安やイライラなどに効果があるといわれています。 【食生活の改善】食生活では、栄養バランスのとれた食事をきちんととることで、更年期あたりから起こりやすくなる骨粗鬆症や脂質異常症、動脈硬化などの予防につながります。大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをするため、積極的に取り入れたい成分。また、カルシウムやその吸収に必要なビタミンＤも更年期以降に大切な栄養素です。 更年期を前向きに、快適に過ごすためには、考え方を変えてみることも必要です。あまり思い悩まず、何事も前向きにとらえるようにすると気持ちが楽になることもあります。

更年期はみんなが通る道

最近は臭いに敏感な人が増えています。気になる臭いの感じ方は人によって違いますが、加齢臭は自分では気づきにくいもの。周囲の印象にも影響する可能性があるので、何とかしたいと思う人も多いでしょう。気になる加齢臭の原因と対策を取り上げます。 ●原因中高年特有の加齢臭は、皮脂腺の中の「ノネナール」という物質が増えることがおもな原因とされます。加齢臭はオヤジ臭などとも呼ばれていますが、女性も女性ホルモンの減少する更年期以降は、加齢臭が年々強くなるといわれます。ストレスも加齢臭の原因です。 ●対策朝晩のシャワーや入浴で、からだを清潔に保ち、体臭の発生の原因になる劣化した皮脂を洗い流しましょう。また、臭いは衣服にも残るので、衣服はこまめに洗濯やクリーニングを。加齢臭に対応した石けんやシャンプー、ボディーパウダーなどのケアアイテムを上手に使用するのも方法です。 ●生活習慣との関係肉中心の食生活、喫煙、アルコール、ストレスなどが加齢臭に関係するといわれており、これらの生活習慣を見直すことが大切です。ビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化物質はノネナールの生成を抑えるので、食品等から上手に摂取してみてください。 ノネナールは40歳くらいから増加していきますが、加齢臭は対策次第で抑えることができます。年齢のせいにせず、適切なケアで毎日を気持ちよく過ごしていきましょう。

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