<h1>概要</h1>高齢者は若年層にくらべて体内の水分の割合が減っている状態にあるため、脱水を起こしやすくなります。脱水は自覚しにくい一方で、命にかかわる危険をはらんでいます。日頃から水分摂取量の管理を行うことが大切です。<h1>原因</h1>水分は、人が生きていくうえでなくてはならない重要な成分です。体内の血液やリンパ液などに含まれる水分を「体液」といい、体液が不足している状態を「脱水」といいます。脱水は汗や尿などの形で排出される水分量と、飲食物から摂取する水分量のバランスが崩れることによって起こります。 高齢になると体内に水分を蓄えておくための筋肉量が減少するため脱水を起こしやすくなります。また体調不良による下痢や嘔吐、熱中症などから脱水を起こすケースが多くみられます。 そのほか、腎機能の低下や降圧剤などの利尿作用からくる多尿、感覚機能の低下によってのどの渇きを感じにくくなることなども、脱水をひき起こす原因になります。<h1>症状・影響</h1>皮膚がかさつく、口内や唇が乾燥している、皮膚をつまんだとき元に戻るのに時間がかかる、尿量の減少などは軽度の脱水を疑う目安となります。脱水が進行すると、めまいやふらつき、頭痛、吐き気、血圧低下などの症状が現れ、重症になると意識がもうろうとして話しかけても反応しなくなり、けいれんを起こすこともあります。 高齢者では感覚機能が低下することで、暑さやのどの渇きなどを感じにくくなっている場合があり、気づいたときには命にかかわる状態に陥っていたということも少なくありません。<h1>治療</h1>脱水の程度が比較的軽く、口からの水分補給が可能である場合には、経口補水液などの投与を行います。口からの投与ができないほど衰弱している場合には、点滴によって水分や電解質を補給します。<h1>セルフケア</h1>毎日の水分摂取量を把握してふだんから飲水管理を行いましょう。飲み物は一度に多量をとろうとせず、コップ1杯分程度の量を、3度の食事以外でも1日に複数回摂取します。部屋の温度と湿度にも気を配り、夏季の高温や冬季の乾燥からからだを守ってください。 感覚機能の低下から暑さや渇きを感じにくくなっている場合があるため、温度計や湿度計を活用しながらエアコンの使用などを判断することも大切です。

脱水

<h1>概要</h1>皮膚そのものには異常がないのにからだがかゆくなる疾患を「老人性皮膚そう痒症」「老人性乾皮症」といいます。高齢者に特有の皮膚疾患で、加齢に伴う皮膚組織の衰えにより皮膚が過剰に乾燥して起こります。<h1>原因</h1>高齢になると、皮膚に異常はみられないにもかかわらず「からだがかゆい」と感じることがあります。これは老化に伴う皮膚組織の乾燥、水分保持機能の低下などが原因で起こります。<h1>症状・影響</h1>皮膚の表面がカサカサして白っぽくなる、皮膚がひび割れて赤くなるなどの症状が現れ、強いかゆみを生じます。かゆくなる部位は外気にさらされやすい、うでや足のほか、腰回りや背中など多岐にわたり、夜間にかゆみが強くなるため不眠を訴えるケースも多くあります。 かゆい場所をかきむしってしまうと白いふけ状の皮膚片が剥がれたり、かいた場所に湿疹ができたりして炎症を起こす場合もあります。<h1>治療</h1>老人性皮膚掻痒症の治療には、皮膚の乾燥を防ぐためのクリームや軟膏(なんこう)が処方されます。保湿成分である尿素や皮脂不足を補うためのワセリンなどが配合されているものが多く、炎症を起こしている場合には外用消炎剤やステロイド剤が使われることもあります。かゆみが強い場合には、かゆみを抑えるための内服薬が処方されます。<h1>セルフケア</h1>皮膚の乾燥を防ぐための保湿ケアを行います。熱い風呂やナイロンタオル、二酸化炭素系の入浴剤、電気毛布などの使用は皮膚への刺激が強く、かゆみをひき起こすきっかけになるので避けましょう。 入浴には保湿効果のある入浴剤を使い、入浴後は保湿効果の高いクリームなどで全身の保湿ケアを行いましょう。下着や肌着など皮膚に直接触れる衣類にはコットンなどの天然素材のものを選び、外気が乾燥する季節には加湿器や濡れタオルなどを使って部屋の乾燥を防ぎます。 こうした対策をすることで、かゆみを軽減させ、皮膚の状態を改善させることができます。

かゆみ、乾燥

寒い時期は空気が乾燥しやすく、肌のかゆみを感じやすくなります。保湿剤などによるスキンケアとともに、食事からかゆみを予防していきましょう。 ●積極的にとりたい栄養素 肌の健康を保つのに欠かせない栄養素は「たんぱく質」と「ビタミン」です。たんぱく質には肌の細胞をつくる材料に、ビタミンには細胞の新陳代謝やコラーゲンの生成のサポートし、乾燥を防ぐ、血流をよくするなどといった働きがあります。乾燥が気になるときは、次のような食材を意識して食べてみましょう。 〈たんぱく質〉：皮膚の材料……肉(鶏のささみ)、魚(マグロの赤身)、卵、大豆製品(豆腐、納豆)、牛乳、ヨーグルトなど。 〈ビタミンA〉：皮膚の粘膜を健康に保って乾燥予防……緑黄色野菜(にんじん、かぼちゃ、小松菜)、レバー、バター、卵黄など。 〈ビタミンE〉：血流を促進……卵、油(オリーブオイル)、ナッツ(アーモンド)、アボカド、かぼちゃ、大豆など。 〈ビタミンB2〉：皮膚の細胞の再生に役立つ……魚(ウナギ)、レバー、卵、納豆、乳製品(ヨーグルト)、ナッツ(アーモンド)など。 〈ビタミンC〉：皮膚とコラーゲンをつくる……果物(レモン、イチゴ)、野菜(ブロッコリー、ピーマン、青菜類)、いも類など。 ●バランスよく食べることも大切 食事は1日3食を主食、主菜、副菜を意識してバランスよくとることが大切です。栄養面を気にしていても1日1食だったり、何かを極端に多く食べたり、逆に制限したりすることは避けましょう。また、寒い季節は水分摂取の機会が減るため、からだの潤いが不足している可能性があります。積極的に水を飲んだり、食事に温かいスープや汁物をプラスすることもおすすめです。

肌のかゆみを食事で予防！

冬は一年の中でも肌の乾燥が気になる季節です。特にこまめに手洗いをくり返したり、水仕事で水や湯を使ったりしていると、あっという間に手がカサカサになってしまいます。 ●ぬれた手はすぐにケア手を洗った後はできるだけ早く水分を拭きとります。ぬれた状態が長くなるほど肌のバリア機能が落ちていくため、軽くササっと拭いたり、温風などを短時間当てたりするだけでは不十分です。タオルやハンカチで手を押さえるようにし、しっかり水分をとり除きます。ゴシゴシこすると刺激になるので「押さえるように」拭きとるのがポイントです。その後、速やかにハンドクリームなどを塗って保湿しましょう。 ●水仕事は手袋で守る水や洗剤に絶えず触れていると、皮膚表面の皮脂と水分が失われてしまいます。特に、湯は皮脂を失いやすいので、手荒れが起こりやすくなります。水仕事をするときは、手袋（ゴムやビニール製のものなど）の着用がおすすめです。手袋の中で手が蒸れてしまう場合は、綿の手袋をした上に重ねるとよいでしょう。 ●夜の保湿と手袋の活用就寝時はハンドクリームなどでしっかりと保湿し、綿の手袋で保護するのがおすすめです。眠りながらつい手をかいてしまうこともあります。かき壊さないように手を守り、塗った保湿剤を保持する効果があります。 ●食べ物でケア肌の健康を守るために、栄養面にも気をつけましょう。肌の細胞をつくる材料になるたんぱく質、肌を健やかに保ち、皮膚を改善するビタミンB2、コラーゲンをつくるサポートをしてくれるビタミンC、乾燥を防ぐビタミンA、血流促進に効果的なビタミンEなどを意識してとるようにしてみてください。

冬の手荒れに困ったら

秋の訪れを感じるようになりました。寒くなってくると気をつけたいのが感染症です。かぜやインフルエンザ、新型コロナウイルス感染症などにかからないために、日ごろのセルフケアとしてどのようなことができるでしょうか。 ●湿度の低下によって感染しやすくなる「寒くなるとかぜやインフルエンザにかかりやすくなる」と思いがちですが、これは誤りで、ほとんどのかぜやインフルエンザは、ウイルスの感染によって起こります。原因となるウイルスが口や鼻から体内に入り込むと、通常、まずのどや鼻の粘膜がそれをキャッチし、粘液に絡めてたん、鼻水などとしてからだの外に排出しようと働きます。しかし、空気が乾燥していると、口や鼻の粘膜の防御機能を低下させてしまいます。気温が下がることよりも、湿度が下がることで感染症にかかりやすくなるのです。こまめな水分補給や室内の湿度を保つ工夫で、乾燥から粘膜を守りましょう。 ●疲れていると抵抗力が下がるウイルスや細胞が体内に侵入すると、私たちのからだにはそれらを外に排出する防御機能があります。しかし、疲労や睡眠不足、栄養不足、ストレスを抱えていると、この防御機能が低下し、からだの抵抗力が下がるため、ウイルスなどの感染を受けやすくなります。疲れたら眠る、栄養バランスのよい食事を心がける、ストレスから離れるなど、これらすべてを急に実践するのは難しいかもしれませんが、できることからはじめてみませんか。小さな行動が、自身のからだを感染症から守ることにつながります。

秋の感染症予防  ～湿度と体調管理がカギ

にきびは、思春期から30代ごろにかけて顔や背中に見られる皮膚疾患です。皮脂が過剰に分泌されたり、毛穴の出口が詰まったりすることで発症します。にきびに悩む人の中には、夏場に悪化すると訴える人も少なくありません。強い紫外線は肌に大きなダメージを与えるため、肌のバリア機能を弱らせ、皮脂の分泌量が増加してしまいます。さらに、エアコンの風に肌の水分が奪われてしまうことや、汗を頻繁にかくことで肌の潤いを保つために必要な皮脂まで流されてしまうことなども影響しています。 にきびは化粧品では治らないため、症状がひどいときは、皮膚科の治療をおすすめします。抗菌薬の塗り薬やビタミン剤などを使用して、肌の健康を改善させることができます。にきびの状態により、外用薬、内服薬、レーザーを使った光治療、薬剤を肌に塗るケミカルピーリングなど、治療方法も変わります。中には自費治療の場合もあるため、医師と相談したうえで検討するとよいでしょう。 夏場ににきびを増やさないように、次のようなことに気をつけます。 ●洗顔と保湿過剰な皮脂を落として清潔を守るため、１日2回、石けんで洗顔しましょう。このとき、肌に石けんが残ることがないよう、しっかりと洗い流すことも大切です。紫外線でダメージを受けた肌には保湿が必要です。自身の肌の状態に合わせた保湿剤を使用し、乾燥には気をつけましょう。●にきびを刺激しないにきびを触って刺激すると炎症を助長します。汗を拭くときも、強くこすらないように心がけましょう。髪の毛が当たるだけでも、にきびには刺激になります。●ホルモンバランスを整える規則正しい生活や食事、しっかりとした睡眠でストレスをためないようにしましょう。暑さで寝苦しい日もありますが、睡眠不足はからだに負担となります。また、にきびと食品との関係については、まだはっきりとわかっていませんが、栄養バランスのよい食事はからだの健康を守るための基本です。夏バテで食欲が落ち気味でも、栄養不足にならないように気をつけましょう。

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