<h1>概要</h1>湯あたりを起こしたときには、涼しい場所へ移動してからだを冷やします。<h1>受診の目安</h1><h3>救急車を呼ぶ・ただちに医療機関を受診</h3>・意識がない ・意識がもうろうとして呼びかけに反応しない ・けいれんを起こしている ・体温が異常に高い ・血圧が異常に高い、または低い ・不整脈を起こしている <h3>医療機関を受診</h3>数日たっても次のような症状がある場合は受診を検討します。 ・からだのだるさ、めまい、頭痛などの症状がつづいている ・血圧が下がらない <h3>様子をみる</h3>・涼しい場所で休息したら症状が治まった ・症状が軽く、正常な体温である <h1>セルフケア</h1>温泉に長時間つかったりサウナに入ったりした際に、のぼせて気分が悪くなることがあります。温泉施設などで起こるのぼせやほてり、体調不良を総称して「湯あたり」といいます。 湯あたりを起こしたときにはまず浴槽や浴室を出て涼しい場所へ移動し、タオルや浴衣などでからだを保護します。次に頭を低くして横になり、ぬらしたタオルや氷のうなどで頭部や、わきの下、太ももの付け根などを冷やします。 湯あたりでは熱中症と同様に体温が急上昇している場合が多く、からだを冷やすことが重要ですが、水風呂などで急激に冷やすのはショック症状を起こす恐れがあるのでやめましょう。 また、湯あたりを起こしたときにはからだがぬれているため、気づきにくい症状のひとつに脱水症状があります。経口補水液やスポーツドリンクなどを摂取して水分補給を行いましょう。その後は十分に休息し、症状が治まったとしても温泉などに入ることは控えてください。 高齢者は、感覚が鈍くなるため、高温の湯につかってやけどを負うこともあり、さらに注意が必要です。

湯あたりした

うだるような暑さとエアコンの利いた室内との温度差にからだがついていかず、だるさや食欲不振を感じている人も多いのでは。いわゆる夏バテの状態だと、つい冷たいそうめんなどの麺類が主食になりがちです。また、口当たりのよい冷たい飲み物やフルーツでおなかを満たしてしまいがちです。このような食事では栄養バランスが乱れ、からだの不調を助長させることに……。そこで、次のような工夫で食欲を促し、暑さに負けないからだを作りましょう。 ●香りの力で食欲をアップみょうが、しょうが、しそ、ねぎなどの香味野菜は、爽やかな香りや独特の風味で食欲を刺激してくれます。夏が旬のものも多く、上手に使えば減塩にも役立ちます。刻んだりすりおろしたりして、いつもの料理にプラスしてみましょう。 ●酸味で食欲をアップ酸っぱい食べ物を思い浮かべるだけで唾液が分泌されますが、同時に胃液の分泌も促すといわれています。また、酸味が味覚や嗅覚を刺激することで、食欲を回復させてくれるので、積極的に取り入れましょう。酢の物などの酢を使った料理をはじめ、味付けにポン酢しょう油やレモンなどのかんきつ類を使うのがおすすめです。 ●辛味で食欲をアップとうがらしやしょうがなどの辛味成分は、胃の粘膜を刺激して食欲を増進させる効果があります。また、辛いものを食べると汗が出るように、からだの巡りをよくするともいわれています。香辛料のよく効いたスパイシーな料理も取り入れてみてはいかがでしょうか。

夏バテ知らずの食欲アップ術

からだが何だかだるくて重たい、顔が腫れぼったい、足がパンパンで靴がきつい……。このような不調を「むくみ」と呼んでいます。からだの水分代謝がうまくいかず、皮膚の下に余分な水分がたまっている状態です。特に女性の場合は、男性に比べて筋肉量が少なく、また女性ホルモンの影響から1年を通じてむくみやすい傾向にあります。中でも、夏はむくみやすい季節といわれています。次のようなことに気をつけて、むくみを改善しましょう。 ●からだを冷やさない冷たいエアコンの風や冷えた飲食物の影響で、からだが冷えていませんか。冷えると血行やリンパ液の循環が悪くなり、その滞りがむくみへとつながることがあります。冷たい風が直接肌に当たらないように服装を工夫する、体温より冷たい飲食物はできるだけ控える、1日の終わりにシャワーではなく、湯船につかってからだを温めるなど、生活に取り入れやすいものから始めてみましょう。 ●水分の巡りをよくするむくみたくないからと、水分摂取を控えるのは避けましょう。水分を控えると「抗利尿ホルモン」が分泌され、かえってからだに水分をため込もうとしてしまいます。また、コーヒーやお茶などカフェインを含む飲みものやアルコールには、利尿作用があります。特にアルコールには強い利尿作用があるため、体内は水分不足に陥ってしまい、これもむくみの原因になります。水やノンカフェインの飲料で水分をとり、からだの水の巡りをよくすることが大切です。 ●塩分のとりすぎに注意夏はたくさんの汗をかくことから、ついつい味付けの濃い食べ物に手が伸びがちです。塩分過多になると血液中の塩分濃度を下げるために、からだは水分をため込もうとします。夏が旬の野菜やフルーツには水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多く、これらを食べることでからだに水分を補給し、また余分な塩分を排出してくれる効果があります。旬のものを進んで食事にとり入れるとよいでしょう。

夏のむくみ改善術

春は一般的に「明るく華やぐ季節」「過ごしやすい快適」というイメージも持つ人も多いでしょう。寒さの厳しい冬を越えて、春風が吹き草花が生き生きと輝く様子は、見ているだけで気持ちも弾みます。でも、春になると体調を崩しやすく、気分がすぐれないという人も。なぜ、この季節に不調を感じてしまうのでしょうか。 まず、冬から春にかけては「三寒四温」という言葉通り、寒くなったり暖かくなったりをくり返すという気候の特性があります。日ごとの寒暖の差に、なかなか体がついていかないことが、さまざまな不調の原因の1つになるようです。花粉症などの春先特有の疾患や紫外線の急激な増加といった注意すべき点もあります。 また、春は人間の世界でもさまざまな変化が起こる季節です。卒業・入学・就職・異動・転居などによる変化は、新しい環境への期待を感じさせるとともに同時に強いストレスになることもあります。体がだるく疲れやすい、意欲がわかないといった、いわゆる「5月病」といわれる症状も、この時期特有の不調を表しています。 変化に対して早く適応しようと、ついつい焦りがちになりますが、急激な変化ほど、心身にかかるストレスも大きくなります。転勤や子どもの進学など、自分以外の家族にも毎年何かしらの変化が起きています。知らず知らずのうちに、エネルギーを消耗してしまっているかもしれません。 とはいえ、変化は新しい発見や期待、喜びを伴うものであることも確かです。気候に逆らわず、環境の変化に対しては少しずつ心と体を慣らしていくなど「焦らずゆっくり」の気持ちで適応していきましょう。

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