スポーツドリンクにTPO!?

運動をすると体温調整のために汗をかくので、水分補給は欠かせません。とくに暑い時期は、熱中症予防のためにも、体に十分な水分が必要です。スポーツドリンクのコマーシャルなどでは、運動前後の水分補給の必要性を訴えるものが多くみられます。皆さんは水分補給にどんな飲みものを選んでいるでしょうか？

まず、汗をかくと、水分だけでなくミネラルも失われますが、こうした場面でスポーツドリンクは適切な飲料です。長時間の運動で大量の汗をかいたときや、暑い中で運動を行い脱水や熱中症が心配なときは、100mLあたり40～80mgのナトリウムを含む飲料（水1Lに１～２gの食塩を入れた濃度）を30分に１回程度とることが望ましいとされます。

しかし、気をつけておきたい点もあります。市販のスポーツドリンクは、汗を大量にかき、エネルギーも多く消費する場面を想定して製造されており、水分やミネラルのほか、糖質も含みます。

そのため、運動量が多くない場面で大量にとると、エネルギーのとりすぎにつながる可能性があります。製品にもよりますが、500mLのスポーツドリンクのエネルギー量は約100kcal。生活シーンに合わせて、上手に利用しましょう。

では、スポーツドリンク以外では、どんな飲みものが適しているのでしょうか？　散歩やウォーキングなどの軽度の運動を１時間程度行う程度であれば、ミネラルや糖分を補給する必要性は低く、冷えた水やお茶で問題ありません。暑い時期の外出時も同様で、水やお茶でよいので、こまめに水分補給することが大切です。