寒くなると悪化する？ 肩こりの解消法

寒い時期に増えるのが「肩こり」の悩みです。原因として、冷たい風や空気の寒さにからだがこわばり、首や肩の筋肉が緊張する、寒さから筋肉の血行が悪くなるといったことが考えられます。病的な原因のないこのような肩こりは、セルフケアで軽快できるケースが多くみられます。積極的にケアして肩を動かし、嫌な肩こりを解消しましょう。

●全身の筋肉を動かす

筋トレやヨガ、ジョギングやウォーキングなど、全身の筋肉を動かす運動で筋肉の緊張を緩和し、血流をよくしてからだを温めます。さらに筋肉を鍛えることで、正しい姿勢をとりやすくなり、結果として首への負担を減らすことができます。

●緊張を和らげる

肩や首のマッサージや、蒸しタオルなどで肩や首を温めることで筋肉の血流を改善します。できれば入浴はシャワーで済ませず、湯船につかって全身を温め、リラックスするとよいでしょう。

●同じ姿勢を続けない

スマートフォンやパソコンなどを見るときは、前かがみの姿勢になりがちです。長時間同じ姿勢でいることは筋肉を緊張させ、血行を悪くしてしまいます。また座りっぱなしの姿勢もよくありません。こまめに立ち上がり、肩を回して動かす、首を伸ばしてみるなど、積極的に動かすことが大切です。