眠れないほどひどい肩こりを解消したい

肩こりは、からだのなかでもっとも重たい「頭」を支えるために起こる「筋肉疲労」と「血行不良」がおもな原因と考えられます。肩の筋肉が緊張し続けることで血行不良となり、乳酸などの老廃物がたまり、老廃物が神経を刺激して痛みを引き起こします。肩こりを改善するためには、血行を促進させるケアが中心となります。

肩こりのセルフケアをご紹介します。

●適度な運動で肩を動かしましょう

筋力保持、血流改善などの効果が期待できます。たまに行うより、日常的にこまめに動かすことをおすすめします。

●同じ姿勢を続けることは避けましょう

長時間のデスクワークなどは肩にも腰にも負担がかかります。時々休憩をとり、軽い体操などでからだを動かすとよいでしょう。また、普段からよい姿勢を心がけましょう。

●からだを温めましょう

「冷え」は血流を悪くしてしまいます。入浴でからだ全体を温めたり、食品や衣類で調整したりすることも大切です。使い捨てカイロ、温湿布などの使用もよいでしょう。

●からだに合った寝具を選びましょう

枕は、寝たときに背筋がまっすぐになる程度の高さのものがおすすめです。マットは柔らかすぎてからだが沈みこまない適度な硬さがいいでしょう。

日常生活に支障をきたすほどつらい肩こりがある場合は、整形外科受診の目安となります。セルフケアを行っても症状が改善しなければ、受診を検討し、症状に合わせた治療・処置を受けるようおすすめします。