HbA1cが高く、糖尿病予備軍に。生活の留意点は？

血糖値は検査直前の食事の有無によって値の変動がありますが、HbA1cは直前の食事の影響は受けず、過去1～2カ月における血糖値のコントロール状態がわかります。

HbA1cの基準値は、5.5％以下（日本人間ドック・予防医療学会）となっています。

5.6％～6.4％は生活習慣の改善が必要な数値、6.5％以上は受診がすすめられる数値です。

食事に含まれる糖分は、からだを動かすエネルギー源として必要ですが、過剰にとりすぎると、インスリン(血糖を下げようとするホルモン)の働きが追いつかず、血液中の糖濃度(血糖値)が高くなります。高血糖状態が長く続くと、糖尿病を引き起こします。

そのため、血糖値の改善には、糖分(摂取カロリー)をとりすぎないことと、摂取した分を効率よくエネルギーに変えることが必要となります。

一般的な生活上の留意点をお伝えしますので、まずは見直せることから取り組みましょう。ただ、1、2日で効果が出るものではありませんので、根気よく続けるようおすすめします。

●食事について

・1日3食できるだけ均等にとり、腹八分目を守りましょう。

・間食は量を調節したり、低カロリーのものを選びましょう。

・果物には糖分が含まれていますので、とりすぎには注意が必要です。

・よく噛んで、ゆっくり食べるようにしましょう。

・野菜や汁物を先にとると、血糖値の上昇がゆるやかになります。

・食べすぎてしまった場合は、ほかの食事で上手に調整しましょう（夜に飲み会などがある日は朝昼を控えめにするなど）。

・肉、魚などバラエティに富んだ食事をとり、同じものに偏らないようにするとよいでしょう。

・肉の脂身や揚げ物は控えめにして、野菜、海藻などをしっかりとりましょう。

●運動について

ウォーキングなどの有酸素運動を行います。毎日行うことが理想ですが、目安は週3日以上、１回30分程度または1日約1万歩を目標に続けるようにします。ただし、関節に痛みがあったり、からだの調子がすぐれないときには、無理な運動は控えてください。

最初は短めの時間で試し、慣れてきたら徐々に長くしていきましょう。

●飲酒について

飲酒は適量が基本です。1日あたり、ビールは中瓶1本、日本酒は1合、ワインなら200mLが目安です。

●休養について

ストレスや疲れをためないようリフレッシュを心がけ、睡眠時間を確保するなどからだのコンディションを整えましょう。血糖を下げるホルモンの働きや分泌にも影響します。

生活習慣に気をつけて過ごすことで数値の改善が期待できます。また、受診の機会がありましたら、医療機関で数値を確認してみるのもよいでしょう。