メタボ対策としての減量目標は？

メタボリックシンドロームは内臓の周りに脂肪が蓄積される「内臓脂肪型肥満」に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうち、2つ以上があてはまる状態といいます。いわゆる「メタボ」になると、心臓病や脳卒中などの深刻な病気を発症するリスクが高まります。減量して内臓脂肪を減らすとこうしたリスクを下げることが可能です。

減量の目標は、現在の体重の3～5％程度減らすことです。筋肉量を維持しながら内臓脂肪を減らせるように、食事量の調整と運動を組み合わせて行います。例えば、体重が80kgの人の場合、3～6か月かけて3～5％（2.4～4kg）を減らすのが理想のペースです。短期間で急激に体重を落とすダイエットは、リバウンドを招きやすいので避けましょう。