10月10日は目の愛護デーです。スマートフォンやタブレット端末などが身近なツールとなった現在、小さな頃からさまざまなデジタル端末に触れる機会が多い子どもたちは、目を酷使しがちです。子どもたちの目の健康を守るために、どのようなことができるでしょうか。 ●近視を予防する環境<a href="https://kateinoigaku.jp/disease/490">近視</a>は日本を含む東アジア人に多く、日本では人口の約3分の1が近視といわれています。近年、子どもの近視が増加傾向にあり、学童の約4割が近視という報告もあります。近視の発症には遺伝要素と環境要素が関係するため、環境の工夫などで予防を図ることは非常に大切です。 ・勉強や読書、スマホ、ゲームなどを行う際は背中をまっすぐに伸ばした正しい姿勢を保つ。・本や画面からは30㎝以上距離をとる。・1時間ほど連続して画面を見たら、10〜15分は休憩をとる。・休憩するときは遠くをぼんやり見るようにする。・部屋の照明は明るすぎず暗すぎずの状態を心がける。・机の上の照明も併用する。・晴天時の屋外活動は近視の進行を遅らせるため、外で遊ぶ習慣を持つ。 ●目を守る食事目の健康を守るために、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を含むバランスのよい食事が基本です。 ・ビタミンA……視力を保つために必要な栄養素。不足すると暗い場所での視力が低下します。しかし、たくさんとったからといって、視力が上がるわけではありません。【多く含む食材】にんじん、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、うなぎ、ほたるいか、レバーなど。 ・ビタミンB2……不足すると眼精疲労などの症状がみられる。【多く含む食材】肉、魚、卵、牛乳、納豆など。 ・アントシアニン……視力や眼精疲労によいといわれている。【多く含む食材】ブルーベリー、ビルベリー、ぶどう、なすなど。

増加する子どもの近視 ～視力維持にとりたい栄養素

スマートフォン、タブレット端末など電子機器の普及により、子どもの近視の低年齢化が進んでいるといいます。子どもの目を守るにはどうしたらよいでしょうか。 近視は遺伝的要因が影響するといわれています。両親や血縁者に近視がある場合、子どもの近視の頻度が高くなることが明らかになっています。しかし、遺伝的要因に加えてやはり環境要因が大きく影響します。目に負担をかけない生活を心がけ、予防に努めることが大切です。 ●正しい姿勢で読書や勉強をするときは、背すじを伸ばして正しい姿勢を心がけ、本や画面からは30㎝以上離れるようにしましょう。寝転んでスマホを見たり、ゲームをするのはNGです。 ●適度に目を休ませる読書や学習は、1時間ごとに10分程度の休憩を取るようにして目を休ませます。特に電子機器の画面を凝視することは目に負担がかかるため、40分以上続けないように気をつけましょう。遠くのものを見ることで目の緊張が緩和されます。 ●照明に注意明るすぎたり暗すぎたりする環境は目に負担がかかります。勉強机には、部屋の照明に加えて机用の照明を使うようにしましょう。勉強や読書に必要なのは300ルクス、蛍光灯スタンドの15〜20ワットに相当します。 からだの成長と同じく、近視の進行も20代後半まで進むことがわかっているので、年に1回は検査を受けるとよいでしょう。近視の進行には個人差がありますが、目に負担をかけない生活を心がけ、眼鏡による矯正をすることが大切です。生活の中で眼鏡をかけたり外したりしても近視が進むことはありませんが、眼鏡をなかなかかけないような生活が続くと、眼精疲労やさまざまな症状をひきおこす要因になります。眼鏡を嫌がって、なかなかつけないといったことがないように気をつけたいものです。

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