夏休みに入ると、親子の生活は変化します。特に親は毎日、子どもの昼食の準備が必要になり、夏の思い出づくりに外出や旅行をしたりする機会も増えたりします。楽しい反面、心身の疲労が大きくなることもあるでしょう。こうした疲労を少しでも軽減するための夏休みの心構えを紹介しましょう。 ●親は頑張りすぎないことが大切 親は、これまで子どもの夏休み期間、どのような過ごし方をしてきたか、どういう場面で特に疲れを感じたか、普段とどのような点が違ったかなどを振り返って整理してみましょう。その上で、普段の生活のペースに少しでも近づけるにはどうすればよいかを考えます。 例えば、家事に関しては無理をしないで適度に手を抜くこともよいでしょう。子どもや家族に協力してもらうなどして、家事の負担が極端に増えないようにしたいものです。 また、イベントなどの楽しい予定はついついたくさん入れてしまいがちですが、親の体力や気力を考慮して、十分に余裕を持ったスケジュールを組むようにしましょう。 １カ月ほどにわたる長い期間なので、疲れを感じたまま頑張りすぎず、家族の協力を得て休息を取るほか、自分の時間を持つことも大切です。 ●子どもの生活リズムの乱れを防ぐには 子どもは、長期の休みで生活リズムが乱れることが少なくありません。偏った生活スタイルが続くと、休み明けがつらくなり、学校に行きにくくなってしまうこともあります。子どもの年齢にもよりますが、子どもが自分一人で適切な生活のルールを作り、それを守ることはなかなか難しいと思います。そのため、できれば夏休みに入る前に親子でよく話し合い、お互いが納得のできるルールを作っていけるといいですね。 ただし、子どもにとっては楽しい夏休みですので、あまりに厳しすぎるルールや、一方的なルールはかえって逆効果になることもあるので禁物です。子どもが自主的に守れるよう、子どもの気持ちにも耳を傾けつつ、親として譲れる部分と譲れない部分を伝えながら上手にルール作りができるとよいでしょう。 また、心のエネルギーの低下や自信の喪失などが、登校を行き渋る原因となることもあります。夏休み中は、子ども自身が楽しい、うれしいと感じるような経験をさせて、休み明けも前向きな気持ちを保てるようにできるといいですね。 学校が始まる１週間前ごろから、学校へ行くときと同じような生活リズムに戻していき、心とからだの準備をしていくようにしましょう。

親は疲労？  子どもの夏休みの乗り切り方

うだるような暑さとエアコンの利いた室内との温度差にからだがついていかず、だるさや食欲不振を感じている人も多いのでは。いわゆる夏バテの状態だと、つい冷たいそうめんなどの麺類が主食になりがちです。また、口当たりのよい冷たい飲み物やフルーツでおなかを満たしてしまいがちです。このような食事では栄養バランスが乱れ、からだの不調を助長させることに……。そこで、次のような工夫で食欲を促し、暑さに負けないからだを作りましょう。 ●香りの力で食欲をアップみょうが、しょうが、しそ、ねぎなどの香味野菜は、爽やかな香りや独特の風味で食欲を刺激してくれます。夏が旬のものも多く、上手に使えば減塩にも役立ちます。刻んだりすりおろしたりして、いつもの料理にプラスしてみましょう。 ●酸味で食欲をアップ酸っぱい食べ物を思い浮かべるだけで唾液が分泌されますが、同時に胃液の分泌も促すといわれています。また、酸味が味覚や嗅覚を刺激することで、食欲を回復させてくれるので、積極的に取り入れましょう。酢の物などの酢を使った料理をはじめ、味付けにポン酢しょう油やレモンなどのかんきつ類を使うのがおすすめです。 ●辛味で食欲をアップとうがらしやしょうがなどの辛味成分は、胃の粘膜を刺激して食欲を増進させる効果があります。また、辛いものを食べると汗が出るように、からだの巡りをよくするともいわれています。香辛料のよく効いたスパイシーな料理も取り入れてみてはいかがでしょうか。

夏バテ知らずの食欲アップ術

日本のハーブには、心身をリラックスさせたり、胃腸の働きを助けたりするものが数多くあります。夏の暑さで疲れがとれない、胃腸の調子がよくないというときは、ハーブを試してみてはいかがでしょうか。 ●日本のハーブってどんなもの？ハーブとは、人の暮らしに役立つ植物のことで、料理や飲み物、スキンケア、虫除けなどに幅広く用いられています。香りが豊かなものも多くあります。代表的な日本のハーブは、シソ、ショウガ、ワサビ、サンショウなどで、薬味として昔から使われてきました。ちなみに、年末年始の飲食によって弱った胃腸の調子を整えるといわれている「春の七草(セリ、ナズナ、スズナなど)」も日本のハーブです。 ●手軽に使える精油でバスタイムをリラックスタイムにハーブから抽出したエキスである精油(エッセンシャルオイル)を使えば、手軽にハーブを楽しめます。おすすめは、お風呂での利用。お風呂に入ること自体が心身の緊張を解きほぐしてくれますが、例えば、和の香りであるヒノキ、トドマツなどの精油を湯に垂らせば、森林浴をしているような香りでリラックス効果がさらに増します。精油と塩を混ぜたバスソルトを湯に溶かせば、塩のミネラル分が発汗や老廃物の排出を促してデトックス効果も期待できます。 【バスソルトの作り方】小さめのふた付きの容器の中に天然塩30gを入れて精油5〜6滴を垂らし、よく振って混ぜる。これを湯の中に入れて溶かす。 ●シソ、ショウガを料理に活用して食欲増進シソは独特の香りで食欲をそそりますが、防腐・殺菌作用もあります。ショウガは消化を促したり、からだを温めるほか、血行をよくして代謝を高めてくれます。ストレスや胃腸の不調などから食欲がわかないときこそ、シソやショウガを料理に添えてみましょう。 ●自家製ハーブ飲料でスッキリさわやかな気分にハーブや果実をシロップで漬け込んで作る濃縮飲料をコーディアルといいます。水や白湯、炭酸水で割ったり、料理やお菓子、カクテルに加えたりなど、幅広く利用できます。 【ショウガのコーディアルの作り方】鍋に水500mLを煮立て、かき混ぜながら砂糖(グラニュー糖、白砂糖など)350gを溶かす。ショウガのスライス(好みでシナモン少々も)を5〜6枚入れて、香りを含めて成分が抽出できるように20分ほど煮る。火を止めて仕上げにレモン汁大さじ2を加え、粗熱がとれたら、こしてガラス容器などに入れて保存する。※ショウガの代わりにハッカ(ミント)の葉でも作ることができます。

和のハーブの香りでリラックス　～夏の疲労回復に

厳しい暑さや湿度の変化にからだが順応しきれず、食欲不振や倦怠感といった不調が現れることを総じて「夏バテ」と呼んでいます。湿度が高くなるこの季節から備えることで、夏バテしないからだをつくっていきましょう。 ●胃腸に負担をかけない食事湿度が高いとからだの中にも水がたまりやすくなり、漢方ではこの状態を「水滞」と呼びます。水滞は胃腸にも負担がかかり、消化不良、下痢・便秘などを引き起こし、また必要なエネルギーがからだに十分に与えられないことから、疲れやすくなることもあります。食事は冷たいもの、脂っこいものはできるだけ避け、温かいものやスープ・汁物を積極的に食べるようにしましょう。特に、冷たいものは胃腸の熱を奪うため、食欲不振や胃もたれを加速させてしまいます。からだを温めるショウガ、胃の疲れに効くハチミツ、汗を抑えたりたかぶった気持ちを落ち着かせる酸味のある食べ物がおすすめです。 ●からだを温めて「血」の巡りを促す汗をかくことにからだがまだ慣れていないため、下半身は冷えて上半身が熱くなってしまう「冷えのぼせ」が起こりやすくなります。下半身を冷やさないように靴下やレッグウォーマー、腹巻きなどを活用するとよいでしょう。入浴時はバスタブに浸かってしっかりからだを温めることがおすすめです。冷えを解消するために、運動や体操も積極的に取り入れましょう。特に、からだが冷えると首や肩がこわばりがちになります。ラジオ体操や軽いウォーキング、ストレッチなどで全身の血行を促進させるとよいでしょう。 ●むくみ対策をしつつ「水」の巡りを促進汗をかきにくい状態が続くと、からだに水分がたまって内臓の働きが低下します。これがむくみの原因になるため、しっかりと水分を排出できるからだをつくりましょう。れんこん、きのこ類、せり、ぜんまい、はと麦、赤小豆などには、余分な水分の排出を促す効果があります。むくむからといって、水分を控えるのは間違いです。不足すると水分を蓄えようとする高利尿ホルモンが分泌され、かえってむくんでしまいます。室内・屋外での過ごす時間にもよりますが、室内の仕事であっても他の季節よりも小まめに多めに、1L程度を目標にとるとよいでしょう。夏に旬を迎える野菜やフルーツには、水分補給やからだの熱を下げる効果があるものもあります。今が旬のものを意識的に食べるもこともおすすめです。

検索結果

みんなのお悩みQ&A

熱中症予防に適した飲み物

暑い季節の水分のとり方を知りたい

熱中症の症状と予防法

夏バテをしない食事のとり方

Newsトピックス

親は疲労？子どもの夏休みの乗り切り方

夏バテ知らずの食欲アップ術

和のハーブの香りでリラックス　～夏の疲労回復に

梅雨からの夏バテ対策で暑さに備えよう！

検索結果

みんなのお悩みQ&A

熱中症予防に適した飲み物

暑い季節の水分のとり方を知りたい

熱中症の症状と予防法

夏バテをしない食事のとり方

Newsトピックス

親は疲労？ 子どもの夏休みの乗り切り方

夏バテ知らずの食欲アップ術

和のハーブの香りでリラックス ～夏の疲労回復に

梅雨からの夏バテ対策で暑さに備えよう！

親は疲労？子どもの夏休みの乗り切り方

和のハーブの香りでリラックス　～夏の疲労回復に