猛暑で夏バテしそう…予防する方法は？

夏に暑い日が続き、体力を消耗すると、食欲も低下しがちです。食欲が低下し、必要な栄養素が不足すると、体調に影響する場合があります。また、水分補給は大切ですが、食事代わりに水分をとりすぎて胃腸に負担がかかってしまい、おなかがゆるくなることもよくあります。

夏バテを防ぐためには、規則正しい生活が何より大切です。バランスのよい食事を1日3食とること、早寝・早起き、汗ばむ程度の適度な運動、十分な休養や睡眠を心がけるようにしましょう。

「これを食べれば夏バテにならない」という食品はとくにありません。暑さで食欲が減退するなど食生活が不安定になりやすいですが、規則正しく、1日3回バランスよく食べるよう心がけましょう。夏に食べたくなるそうめんなどのめん類は、具やおかずを添えて、エネルギー、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを補うことが大切です。具としては、ゆで卵やサラダチキン、ツナ缶、ゆでた豚肉、納豆などのたんぱく質を多く含む食品、ビタミンやミネラルを含む夏野菜（トマト、オクラ、ナスなど）を添えると、栄養バランスが整いやすくなります。また、お浸しやきんぴら、白和えなどの総菜、フルーツなどを一緒に摂取することもおすすめです。

夏バテの症状は、体液の減少による軽い脱水症が原因になることもあるといわれています。ふだんから、こまめに水分補給することも大切です。