おなかが出てきた夫…改善のために何から始める？

お酒の飲みすぎはカロリーの過剰摂取にもなりますので、適量を守るよう心がけましょう。１日当たりの飲酒量の目安は、ビールなら中瓶1本500ml、日本酒なら1合180ml、焼酎なら(35度)1合180ml、ワインなら1杯120ml、ウイスキーならダブル60mlです。

また、禁煙は自身や家族の健康維持など、多くのメリットがありますので、1日も早く取り組むことをおすすめします。

食事では、魚や大豆製品を積極的にとりいれ、肉は脂身の少ないを部位を選ぶと、脂肪のとりすぎを防げます。また、野菜や海藻、きのこなどのおかずを意識して取り入れるとよいでしょう。

身長と体重で産出するBMIの値が25を超えると肥満とされ、糖尿病、高血圧症、脂質異常症など生活習慣病のリスクが高くなります。

食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣は、がんや心臓病、脳卒中、糖尿病等の生活習慣病の発症と深く関与しています。食べすぎや運動不足の解消、禁煙、適性飲酒を、きょうから始めるようにしましょう。

ご家族の支えだけでは取り組みが難しい場合は、周囲のサポートを得るのも大切です。

特定保健指導の対象者に該当している場合はその指導を受けたり、禁煙外来の受診なども検討されてはいかがでしょうか。