生活習慣に気をつけていても、HbA1cの数値が下がらない

HbA1cは、過去1～2カ月における血糖値のコントロール状態がわかります。HbA1cの基準値は、5.5％以下（日本人間ドック・予防医療学会）で、5.6％～6.4％は生活習慣の改善が必要な数値、6.5％以上は受診がすすめられる数値です。

HbA1c が基準値を超えている場合は、糖尿病の発症を防ぐために、生活習慣の改善を継続されることをおすすめします。

以下の留意点を参考にされるとよいでしょう。

●食事について

食事は1日3食バランスよくとり、腹八分目を守りましょう。 果物にも糖分が含まれますので、取りすぎには注意が必要です。 野菜や汁物を先にとることで、血糖値の上昇がゆるやかとなります。 肉の脂身や揚げ物、洋菓子などの間食は少なくし、野菜や海藻などをしっかりとるようにしましょう。

●運動について

運動は、血糖を下げる効果が期待できます。ウォーキングなど無理なく続けやすい有酸素運動がおすすめです。1日に8000歩 以上歩くことを目指してみましょう。最初から無理をせず、徐々にからだを慣らしていくことが継続のポイントです。

そのほか、ストレスや疲れをためてしまうと、アドレナリンや副腎皮質ホルモンが分泌され、血糖値が上昇しやすくなります。ストレスや疲れを上手に解消し、睡眠時間を確保するなど、コンディションを整えて過ごしましょう。

もし気がかりなことがありましたら、かかりつけ医を受診して、生活習慣などについて相談されると安心です。