空腹時血糖は正常なのにHbA1c値が高いのはなぜ？

HbA1cが高くなる原因としては、偏った食生活、肥満、過度なストレスなどが挙げられます。

空腹時血糖は正常でも、HbA1cが5.6～6.4％の場合は生活習慣改善が必要な数値で、糖尿病を防ぐために、食事や運動など生活面で気をつけていく必要があります。

極端なダイエットはせず、かかりつけ医と相談しながら、BMI(体格指数)25未満を保つよう心がけましょう。

日常生活における留意点は次の通りです。

●食事は1日3食バランスよくとり、腹八分目を守りましょう。果物にも糖分が含まれますので、とりすぎには注意が必要です。野菜や汁物を先にとることで、血糖値の上昇がゆるやかになります。肉の脂身や揚げ物、洋菓子などの間食は少なくし、食物繊維を多く含む野菜、海草、きのこ類をしっかりとるようにしましょう。

●運動は、血糖を下げる効果が期待できます。ウォーキングなど無理なく続けやすい有酸素運動がおすすめです。1日に8000歩 以上歩くことを目指してみましょう。最初から無理をせず、徐々にからだを慣らしていくことが継続のポイントです。

●ストレスや疲れをためてしまうと、アドレナリンや副腎皮質ホルモンが分泌され、血糖値が上昇しやすくなります。ストレスや疲れを上手に解消し、睡眠時間を確保するなど、コンディションを整えて過ごしましょう。