うつ時の食欲増進対策

うつ傾向になると気分が落ち込み、食欲もなくなることがあります。食べられなくなると体重が減りやすくなり、体の中のビタミンが減少します。ビタミンが減ると、さらに気分が落ち込むという悪循環に陥る可能性があります。

一般的に食欲がない原因は、さまざまです。身体の病気が原因で食欲がなくなっている場合には、病気の治療を優先します。ほかにも、便秘や運動不足、夏バテ、ストレスがたまったときにも食欲は低下します。ライフスタイルを見直して、改善するようにしましょう。

＜食欲を増すポイント＞

・朝昼夕の食事を規則正しくとりましょう。（間食や遅い食事、まとめ食いは避けましょう）

・生活リズムを整えましょう。（生活リズムを整えると食欲がわいてきます）

・歩くなどして適度に体を動かし、食事の時間に空腹になるようにしましょう。

・好きなもので食べるきっかけをつくりましょう。カレー粉、トウガラシ、わさびなどの香辛料、酢、レモン、ゆずなどの酸味、出汁のうまみなどを取り入れてみましょう。

・料理を彩りよく、盛りつけにも気を配るようにしましょう。

・食事の前に入浴をするなど、リラックスした状態で食事をとれる環境をつくりましょう。