健康診断の結果、尿酸値が高いと指摘された人もいらっしゃるのでしょう。<a href="/disease/347">痛風発作</a>や合併症を起こさないために、まずは生活習慣全体を見直すことが大切です。 ●尿酸値を下げるための５つのポイント １．プリン体の多くは体内でつくられる 体内の尿酸のうち、食品の「プリン体」が分解されてできるものは約20％で、残りの約80％は体内の代謝によるものです。プリン体の特に多い食品を避けるよりも、食事全体を見直し、総エネルギー量を抑えましょう。 ※プリン体の特に多い食材･･･もつ(内臓肉)類、マイワシ･マアジ･サンマ干物、鰹節、煮干、干し椎茸、イサキ白子、アンコウの肝など ２．アルコールそのものが尿酸を増やす プリン体が多いといわれるビールに限らず、実はアルコールそのものが体内の尿酸を増やします。飲酒量の目安としては、ビールなら中びん１本、日本酒なら１合、ウイスキーならダブル１杯が適量でしょう。そして、週に２日程度はお酒を飲まない日を設けることが大切です。 ３．水分を十分にとる 水分が不足すると尿酸値を上げ、尿路結石のリスクが高まります。尿量を増やすと体内の尿酸が体外へ排出されやすくなります。１日2Ｌを目安に水分を摂取しましょう。 ４．激しい運動よりも適度な有酸素運動激しい運動は、かえって尿酸値を上げやすくします。30分以上を目安に、ウォーキングなどの有酸素運動を日常生活に取り入れましょう。 ５．ストレスも尿酸値を上げる要因 ストレスも尿酸値を上げる原因になります。自分のストレス状態に早めに気づき、自分なりの解消法を見つけて実行しましょう。

尿酸値を上げるのはプリン体の多い食品だけではない

痛風とは、からだの中に「尿酸」がたまり、関節の中で結晶化したものが引き起こす関節炎です。「痛風」という漢字のごとく、風に当たっただけでも痛いことから、そう呼ばれるようになりました。最初の症状が親指の足のつけ根の関節に起こるケースが多く、つけ根が赤く腫れて強く痛むのが特徴的です。 痛風を防ぐには、食事に気をつけなければいけません。食品に含まれる「プリン体」がからだの中で分解されると「尿酸」という物質になります。これは、分解時にできるいわば燃えかすのようなものです。通常、尿などでからだの外へ排出されますが、排泄力が低下すると体内の尿酸濃度が上がって結晶になります。そして、尿酸値が高い状態である「<a href="https://kateinoigaku.jp/disease/76">高尿酸血症</a>」が長い間続くと、痛風が発症してしまうのです。痛風になるとなかなか治りづらく、尿酸値を正常に保たないと痛みの発作（<a href="https://kateinoigaku.jp/disease/347">痛風発作</a>）が何度でも起こります。病気をコントロールしながら、つき合っていかなければなりません。 一般的に、痛風は男性に多い病気です。女性ホルモンには尿酸を排出する働きがあるため、女性は男性に比べると痛風になりづらいといわれています。しかし、ライフスタイルの変化により、女性にも増えているといわれています。次のようなことに気をつけて、痛風を予防しましょう。 ●プリン体の多い食品は控えめに……ほとんどの食品にプリン体が含まれ、特にレバー、白子、えび、いわし、かつお、一部の干物などにはプリン体が多く含まれています。どのような食事も食べすぎはよくありませんが、プリン体の多い食品には注意しましょう。●血清尿酸値を上昇させる食品は控えめに……アルコール類全般やフルーツ、甘いジュースなどの飲料は尿酸値を上げます。また、アルコールの中でもビールはプリン体を多く含むと考えられており、注意が必要です。●水分を積極的にとる……尿の中に含まれる尿酸の飽和度を下げるために、水分を積極的にとりましょう。ジュースなどでの水分摂取は避けるようにします。●乳製品を積極的にとる……牛乳、チーズ、ヨーグルトといった乳製品には、血清尿酸値を下げる効果があります。カロリーや甘さが気になるときは、牛乳は低脂肪のものを、ヨーグルトは無糖のものを選びましょう。

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