不安で夜中に何度も目が覚めてしまう

日常のことがきちんとできているか心配になってしまい、熟睡できない日々が続いているのですね。夜中に何度も目が覚めてしまうと、疲れもなかなかとれないでしょうから、さぞかしつらいのではないかとお察しいたします。とくに睡眠は健康の基本ですから、第一に、きちんと眠れるようになるための対応策を考えていきたいと思います。

睡眠がしっかりとれていないと、日中の活動にさまざまな影響が出ます。熟睡できないことで、集中力が低下している、家事や仕事などが思うようにはかどらないなど、日常生活への支障は出ている状況でしょうか。また、大人になるにつれ悪化しているように感じていらっしゃるとのことですが、このような状態は数年にわたって続いているのでしょうか。日常生活にすでに支障が出ていたり、この状態が長期間にわたって続いていたりするようでしたら、心療内科もしくは精神科を受診して、治療を受けることをおすすめします。熟睡できない状態は、服薬することによってかなり改善される可能性がありますので、不安感の解消については一旦保留にしておいて、まずは健康の基本となる睡眠の確保ができるよう、対処していきましょう。

また、服薬だけでなく、眠りに入る際の環境などを整えることも大切になります。リラックスできるようにゆっくりお風呂に入る、ストレッチや軽い運動をする、好きな音楽や香りを取り入れる、寝具を工夫するなどです。逆に、眠る直前には、意識が覚醒してしまうような刺激を取り入れること（テレビやスマートフォンなど）は、避けた方がいいようです。このように、ご自身でできる対処も合わせて取り入れていきましょう。

不安感の解消については、熟睡できるようになってから考えましょう。まずは、毎日熟睡できる時間が少しずつでも増えていくといいですね。