痛風にならないための生活改善ポイントとは

尿酸値が高い場合、高尿酸血症という病気による痛風発作や合併症を起こさないために、まずは生活習慣全体を見直すことが大切です。尿酸値を下げるための生活改善ポイントは以下の通りです。自身の体調に合わせて、できることから実践してみましょう。

●食事の量を抑えて、肥満を解消する

プリン体の多い食品を極端に避けるよりも、食事全体を見直し、総エネルギー量を抑えることが重要です。体内の尿酸のうち、食品由来のプリン体は約2割にすぎず、残りの8割は体内の代謝によるものだからです。

食事はバランスよく多品目を少量ずつ、ゆっくりかんで食べることを意識しましょう。1日の摂取エネルギー量は体格や活動量によって異なりますが、1800kcalを超えないようにするとよいでしょう。尿酸は尿が酸性に傾くと溶けにくい性質のため、尿をアルカリ化しやすい野菜や海藻類、牛乳などを十分とりましょう。

●節酒を心がける

アルコールは体内でプリン体の分解を促進して尿酸値を上昇させます。さらに、アルコールの分解時に産生される乳酸が、尿酸の排泄を妨げてしまいます。痛風発作が起きていない段階では禁酒の必要はありませんが、飲みすぎない、休肝日を設ける、ビールばかり飲まない、プリン体の多いつまみを控えることなどを心がけましょう。目安量としては1日に日本酒1合、ビール500mL、またはウイスキー60mL程度です。

●水分を十分にとる

尿中の尿酸濃度を低下させるために、こまめな水分補給を心がけましょう。1日の尿量が2L以上になることが理想です。

●適度な有酸素運動をする

ウォーキングなどの有酸素運動を30分以上、週3回以上を目安に継続的に行いましょう。ただし、激しい運動はかえって尿酸値を上げやすくすることもあるため注意が必要です。

●ストレスを上手に発散する

ストレスも尿酸値を上げる大きな要因と考えられています。日頃から自分のストレス状態に気づき、無理のない気分転換方法を見つけて取り入れましょう。