高尿酸血症にならないための生活改善法は？

尿酸値の基準は2.1～7.0mg/dLで、7.0mg/dLを超えると高尿酸血症と診断されます。尿酸値は年齢とともに上昇する傾向があり、男性のほうが女性より高い値になりやすいといわれます。

高尿酸血症の背景には、生活習慣の乱れが関係しています。メタボリックシンドローム、肥満、アルコール摂取量が多いこと、プリン体の多い食品の過剰摂取、ストレス過多などが影響するとされています。

予防の基本は、食事、アルコール制限、運動といった生活習慣の改善です。

以下が日常生活での予防のポイントです。

●食事

・1日の食事の総エネルギー量を抑える

・プリン体を多く含む食品を控える

レバー類、肉、魚卵、エビ、カツオなどはプリン体を多く含んでいます。プリン体の摂取は、1日400mgを超えないようにします。

・野菜や海藻類を積極的にとる

尿酸は尿が酸性に傾くと溶けにくい性質があることから、尿をアルカリ性にする野菜や海藻類などを多くとります。

・牛乳は尿をアルカリ性にしやすいため、適量である1日約200mLをとる

・果物をとりすぎない

●アルコール

アルコールが体内の尿酸を増やすため、一般的に1日当たりの適正飲酒量は、ウイスキーならダブル1杯、焼酎なら120mL程度と言われています。休肝日は週2日以上が理想的です。

●水分

水分が不足すると、血液が濃くなり尿酸値も高くなります。尿量を増やすと体内の尿酸が体外へ排出されやすくなるので、１日2Lを目標に水分を摂取します。

●運動

ウォーキング、水泳などの有酸素運動が効果的です。1回20分以上の運動を週3回以上行います。激しい運動（瞬発力を要するような運動や筋肉トレーニング）は尿酸値を上昇させることがあるので、注意が必要です。

●ストレス

自身なりのストレス解消法をみつけ、リラックスする時間をつくりましょう。