寝つきが悪く、昼間の眠気で集中力が低下

質の良い睡眠をとるためには、昼間の過ごし方を活動的にしてみるなどの対処法があります。また、環境や生活リズムの乱れなど、睡眠を妨げる要因はないでしょうか。寝室が明るい、騒がしい、暑い、寒い、同室者が気になるなど不都合な環境はないか、そのほか生活リズムの乱れがないかなど、見直してみてはいかがでしょうか。

よい睡眠を得るための工夫としては、日々の就寝・起床時間を一定にする、日中に適度な運動を行う、自分なりの方法を見つけて気分転換する、寝る前にリラックスする時間をつくる、寝酒は止めるなどです。

寝酒は、寝つきがよくなるように思われますが、睡眠の質を低下させるともいわれますので、避けましょう。

睡眠に関してトラブルがある状態のことを睡眠障害といいます。睡眠障害には、寝つきが悪い、睡眠中に目が覚める、予定よりも早く目が覚めてしまう、熟睡感が得られない、昼間の強い眠気など、さまざまな症状があります。その原因は、ストレスや疲れ、からだの病気(高血圧症、心臓病、呼吸器疾患、腎臓病、糖尿病など)、こころの病気、生活リズムの乱れ、環境など、人によってさまざまです。

睡眠に関する症状があり、集中力の低下や倦怠感などで日中の活動に支障がある場合は、セルフケアや治療などの対処が必要です。

一般的には、まず良質な睡眠に適した環境づくりや生活習慣の改善を行い、それでも効果がなければ受診がすすめられます。

睡眠を専門に扱っているのは精神科になりますが、かかりつけ医がいる場合は、まずは相談をしてみるのもいいでしょう。