目の疲れや乾燥時のケア

疲れ目はさまざまな原因で起こり、近視によるピント調節で目に負担がかかることも要因となります。乾燥や過労、体力低下、長時間のパソコン操作などのほか、ストレスなどの心理的要因によっても目の疲れを感じます。

目の疲れは、頭痛や倦怠感などを引き起こすことがあるため、以下のようなセルフケアを行っても症状が長期間変わらない、あるいは悪くなるようなら、眼科への受診をおすすめいたします。

●空気の乾燥やエアコンの風は、目を乾かしてしまいます。加湿器などで湿度50％以上に保つように工夫し、エアコンの風が目に直接当たらないようにします。最近は卓上の簡易加湿器もあります。濡れたタオルを干してもよいでしょう。

●パソコンの画面などを長時間見続けると、まばたきが減り、目が乾いた状態になります。パソコンなどを使用する際は、見るものの距離を変えたり（遠くを見る）、まばたきの回数を増やしたりして、目の筋肉のストレッチを定期的に行うようにします。

●パソコンのモニターを目の位置より低くなるように調節し、目を大きく開くのを防ぐことで乾燥を防ぎます。

●コンタクトは避けてめがねを使う。また、ドライアイ専用の保湿のためのめがねもあります。

●近くを見るときは、あまり目を近づけすぎず一定の距離（25cm）を保ち、1時間のパソコン作業に対し10分程度または1～2回程度の小休止をとることも大切です。

●睡眠時間をしっかりとるようにします。目だけでなく、からだ全体の疲れもとりましょう。

●目にとって大切な栄養素をとるように心がけます。

目のビタミンといわれるビタミンＡ：卵、牛乳、チーズ、緑黄色野菜、レバー、魚など

疲労回復・視力低下を防ぐ効果のあるビタミンＢ1：豚肉、魚、豆類、穀物など、ビタミンＢ2：レバー、肉、さば・さんまなど魚介類、乳製品、納豆、卵など

充血を防ぐビタミンＣ：果物、野菜、イモ類、緑茶など

目の毛細血管の血行をよくするアントシアンニン：ブルーベリー、適量の赤ワイン、ぶどう、いちごなど

●蒸しタオルや市販のホットアイマスクなどで目を温め、目のまわりの血流をよくすることで、涙の蒸発を抑える方法もあります。