血糖値を下げる効果が期待できる運動は？

筋肉を大きく動かし、酸素を体内に取り入れる軽い運動と筋力トレーニングを行うことで、インスリンというホルモンの働きがよくなり、血糖値を下げる効果があることがわかっています。できれば毎日、20分～1時間ほどウォーキングなどの酸素を体内に取り入れる運動（有酸素運動）を行い、週に2～3回程度、筋肉トレーニング（腹筋、ダンベル、スクワットなど）を同時に行うとよいでしょう。

運動の強さとしては、翌日に疲れが残らない程度で「楽」から「ややきつい」と感じる程度が目安です。運動の効果は2日ほど続くと考えられており、1日おきの運動でも十分効果を得ることができます。毎日行うのが理想ですが、少なくとも週3日以上を目標に続けていくことをおすすめします。

安全に運動を行うために、体調のすぐれない日は無理をせず、体調に合わせて時間を短くしたり、休みの日を設けてもよいでしょう。また、医師に相談の上、日々の血糖値の変動を見ていくと成果が確認でき、運動の継続につながります。