人間ドックの結果から食生活の見直しと減量をしたい

ご相談者の症状を改善するためには医師からの指示どおり、節酒と減量を心がける必要があります。そのためには、飲酒は適量に抑え、食事は1日3食を規則正しくとり、食べすぎに気をつけましょう。

飲酒は、肝機能に影響を及ぼすだけでなく、胃潰瘍の悪化や、胃液が逆流する要因になります。また飲みすぎや食べすぎにより起こる肥満は、コレステロール値や血圧を上げてしまいます。

アルコールの1日の適量は、ビールなら中ビン（500mL）1本、日本酒なら1合、チューハイ（7％）なら350mL缶1本、ワインなら200mL、ウイスキー（ブランデー）ならダブル1杯（60mL）です。適量を守り、できれば週に1～2日は、休肝日を設けるようにするとよいでしょう。

規則正しい食習慣は体内リズムを整え、消化器の働きを高めます。食べすぎると、胃に大きな負担がかかり、肥満につながります。腹八分目を意識することが大切です。食事をバランスよくとるためには毎回、主食、主菜、副菜をそろえることが基本です。肥満の改善には、食事量を見直すことも必要です。

また参考までに、1日の食事量の目安（1日中、座っていることがほとんどで、身体活動量が低い男性の場合）を以下にご紹介します。バランスのよい食事を心がけることで、摂取した栄養素を効率よく利用できるようになります。

●主食（ごはん・パン・麺など）：ごはん（中盛り）なら1日に3杯程度。

●主菜（肉・魚・卵・大豆料理など）：1日に3皿程度。

●副菜（野菜・きのこ・いも・海藻など）：1日に5皿程度。

●牛乳・乳製品：牛乳なら1日にコップ1杯程度。

●果物：みかんなら1日に2個程度、パイナップルだと150g程度。