血圧と尿酸値が高い場合の生活の見直し方は？

今回の健診結果で、血圧、高尿酸検査がともにC判定だったのですね。一般的に、健診の判定区分（ABC等の記号の意味）は健診機関により異なり、C判定が経過観察か、要受診かは、質問からわかりかねるので、今回は、経過観察としてお伝えします。

もし、C判定が要受診なら、健診結果を持参し、かかりつけ内科への受診をおすすめします。高血圧、高尿酸値ともに放置すると、脳血管障害、心臓病、腎不全等の合併症を招くので、まず生活習慣を見直すことが大切となります（高尿酸値は痛風発作を招く）。

尿酸値を下げるための具体的な生活改善には5つのポイントがあります。

●高カロリー食、過食に注意する

尿酸値を上げる直接的な原因となりうる「プリン体」の多い食品を避けるよりは、食事全体を見直し、総エネルギー量を抑えます。油で揚げたスナック菓子は脂肪が多く、高カロリーです。プリン体の特に多い食材：もつ(内臓肉)類、マイワシ、マアジ、サンマ干物、鰹節、煮干、干し椎茸、イサキ白子、アンコウの肝などのとりすぎにも注意しましょう

●お酒を減らす

プリン体が多いといわれるビールに限らず、アルコールそのものが体内の尿酸を増やします。飲酒量の目安としては、焼酎なら1杯程度（100mL、ビール500 mL、日本酒１合、ウイスキーならダブル１杯）が妥当です。また、週２日程度はお酒を飲まない日を設けることが大切

●水分を十分にとる

水分が不足すると尿酸値を上げ、尿路結石ができやすくなります。できれば1日の尿量が2L以上になるように、こまめな水分補給を心がけましょう

●適度な有酸素運動をする

激しい運動はかえって尿酸値を上げやすいです。 30分以上を目安に、ウォーキングなどの有酸素運動を日常の生活習慣に取り入れましょう

●ストレスを上手に発散する

ストレスも尿酸値を上げる原因に。自分のストレス状態に早めに気づき、解消法を見直しましょう。

続いて、血圧値を下げるためのポイントは6つあります。

●減塩を心がける

1日の食塩摂取量の目標値は6g未満です

●栄養素をバランスよくとる

野菜や果物を積極的に食べ、コレステロールや飽和脂肪酸（脂肪の多い肉類など）の摂取を控え、魚は積極的にとりましょう

●適度な運動をする

中等度の強さの有酸素運動を定期的（毎日30分以上を目標に）、かつ継続的に行うことが大切です

●お酒を控える

●適正体重を保つ

●禁煙