Question

HbA1cの数値を下げるための食事

健康診断でHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)の数値がはじめて高くなり、糖尿病予備軍といわれました。食事で気をつけることを教えてください。


男性/40代

2021/12/21

Answer

HbA1cとは、赤血球中のヘモグロビン(血色素)のうち、ブドウ糖と結合しているものの割合を表したもので、過去1~2カ月の血糖値の状態を反映しています。HbA1cの数値が上がっている糖尿病予備軍の方は、食事や運動などの生活習慣を改善することが重要です。


とくに食事で気をつけたいのは、過食や偏食をせず、規則正しい食事を心がけることです。その具体的なポイントを紹介します。

(1)食事量は腹八分目にする。

(2)いろいろな食品をバランスよくとる。

(3)動物性脂肪は控えめに。

(4)食物繊維を多く含む食品をとる。

(5)朝食、昼食、夕食を規則正しくとる。

(6)ゆっくりよくかんで食べる。

(7)お菓子、甘い飲み物を控える。

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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食事
血糖値
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