食事での上手なビタミンDのとり方は？

ポイントは下記の２つです。

1. １日１回は魚をとる

栄養バランスのよい食事を基本に、ビタミンＤもしっかりとるために、１日１回は魚をとりましょう。切り身なら１切れ程度（80～100ｇ）を目安に。

2. 屋外に出て、適度に日光浴をする

紫外線は皮膚がんを招くリスクがある一方で、皮膚でビタミンＤをつくる重要な役割も。過度の紫外線カットは骨の健康にはマイナス。ある程度の日光浴は大切です。

〈どのくらいの時間、日光を浴びればいいの？〉

紫外線量は、季節や地域によ って異なります。国立環境研究所・地球環境研究センターのサイトでチェック！