慢性的な腰痛を緩和するケアを教えて

腰痛を緩和する、一般的なセルフケアの方法をご紹介します。

●姿勢：

腰の負担が大きくなるのは、中腰、同じ姿勢を長く保つこと、悪い姿勢です。立っているときは、おなかを突き出さず、腰をそり返らせないようにします。腹筋を意識して上半身をまっすぐにし、頭上に物を置いても落とさないような姿勢が理想です。

●保温：

冷えは血流を滞らせ、腰痛の原因となります。痛みが強くないときは、市販のホットパックなどで温めることも有効です。入浴は40℃程度のお湯に浸かり、血流を促します。

●食事の工夫：

からだを温める食品（肉類、魚類、卵、大豆製品などのたんぱく質、温かい汁物、薬味、根菜類など）や、疲れをいやす食品（酢を使ったメニューやかんきつ類、梅干など）をとるのもよい方法です。

●生活習慣：

睡眠不足や食生活の乱れが続くと体調が崩れやすくなり、症状を誘発します。規則正しい生活をおくり、疲れを感じたら早めに休むようにしましょう。

腰痛の原因や状態は、人それぞれです。整形外科などで治療を受けているようでしたら、セルフケアの具体的な方法について、主治医に相談されるようおすすめします。腰痛の状態によりますが、歩行や腹筋などの運動が有効な場合もありますので、あわせて確認されるとよいでしょう。