夜中に目が覚めてしまい、日中に眠くなる

日中の眠気や中途覚醒(途中で起きてしまう、そのあと寝つけない)の原因として、睡眠の質に問題がある場合があります。たとえば、カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させる要因となりますし、心配事やストレスも睡眠に影響することがあります。

良い睡眠をとるための生活上の留意点として、まずは、以下のことを心がけてみましょう。平日・休日にかかわらず、同じように実施することが大切です。

●就寝前には刺激物（カフェイン、たばこには覚醒作用があります）を避け、リラックスできる方法（軽い読書、気持ちの落ち着く音楽、ぬるめの入浴、香り、軽いストレッチなど筋弛緩の体操など）をとり入れましょう。また、テレビ、ゲーム、SNSなどで脳へ刺激を与えることは、就寝前は避けましょう。

●毎日同じ時間に起床し、日の光を浴びましょう。

●規則正しく1日3回の食事をとり、適度にからだを動かしましょう。

●睡眠薬代わりの寝酒は眠りを浅くさせますので避けましょう。

●夜は明るすぎない照明にしましょう。

●入浴の温度はぬるめにしましょう。

規則正しい生活を心がけても、中途覚醒や強い眠気が続き、生活に支障をきたす場合は、睡眠の専門家である精神科または心療内科の医師に相談されることをおすすめします。