妊活で男性側ができるセルフケアは？

一般的な情報として、男性不妊の対策になるといわれるセルフケアについて紹介します。

俗に「精がつく」といわれる、うなぎやレバーなどの食品がありますが、どれかを食べることで改善につながるというものはありません。いろいろな食品を、偏らずにバランスよくとる食生活がすすめられます。

また、定期的に運動しているか、ストレスが多い状態が続いていないか、睡眠不足や疲労が溜まっている状態ではないかなど、日々の健康管理を意識して行うことが大切です。

過剰な飲酒は、男性ホルモンの働きを低下させ、精子数の減少、精巣の萎縮、勃起不全などを招く可能性があると考えられていますので、適量を守りましょう。

以下、一般的なセルフケアのポイントを紹介します。

●禁煙する。たばこは造精機能に直接ダメージを与える

●長風呂、サウナは避ける。長時間の高温の入浴は精子にダメージを与えるので控える

●精巣を温める下着をつけない。ボクサータイプよりトランクスタイプを使用する

●睡眠は１日７時間程度の長さで、決まった時間に就寝、起床する

●自転車、バイクに長時間乗らない

●鉄・亜鉛・ビタミンを十分に補足できるバランスのよい食事をとる

●深酒しない

まずは、治療を受ける主治医とよく相談されるとよいでしょう。

なお、自治体が行っている不妊の相談窓口もありますので、そちらに相談するのもおすすめです。