複数の不調が続いていてつらい

不調の原因を特定することは難しいのですが、ご相談者の症状は半年ほど続いているとのことですので、医療機関への受診がすすめられます。受診する際は、からだ全体を診察する内科がよいでしょう。もしかかりつけ医がいるなら、かかりつけ医へ相談してみましょう。受診の際は、状況をよく理解してもらえるように、「いつから」「どんなふうに」「どの程度」「どのくらいの間にどのくらいの時間続くか」「どのような状況で変化しているか」などを詳しく伝えるとよいでしょう。

また、一般的な、よい睡眠のためのセルフケア情報を以下にお伝えします。

●就寝前には刺激物（覚醒作用のあるカフェインやたばこ)を避け、リラックスできる方法(軽い読書、気持ちの落ち着く音楽、ぬるめの入浴、香、軽いストレッチなど筋弛緩の体操など)をとり入れましょう。また就寝前は、テレビ、ゲーム、スマホなどで脳へ刺激を与えることも避けましょう。

●毎日同じ時間に起床し、太陽の光を浴びましょう。

●規則正しく3食の食事をとり、適度に体を動かしましょう。

●睡眠薬代わりの寝酒は眠りを浅くさせるので、避けましょう。

●夜は明るすぎない照明にしましょう。

●入浴の温度はぬるめにしましょう。