眠る直前に運動するのはよくないですか？

快眠のためには、呼吸を止めて行うような激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチなどがよいでしょう。

大切なのは毎日続けることですが、快眠を目的とする場合は、夕方から就寝３時間前くらいがよいといわれています。私たちのからだは、生体リズムに基づいて機能しており、体温や血圧は睡眠中がもっとも低く、目覚めると同時に上昇して1日の活動に備えます。その結果、体温は午後３時ごろ、酸素消費量や肺活量は夕方ごろがピークとなり、運動のための一番コンディションが整っている時間を迎えます。

こうしたからだの仕組みを利用して、就寝時刻の約３時間前までに運動することで、一時的に体温を上げておき、眠りに入るための体温の「下げ幅」を確保でき、よい睡眠を得ることができる効果があります。

参考まで、健康づくりに有効とされる身体活動量は以下のとおりです。

・生活の中で１日10分多く歩くことによって、生活習慣病、がん、認知症の発症を低下させることが可能であることが示唆されています。さらに減量効果として１年間継続すると、1.5～2.0kg減の効果が期待されています。

・18～64歳の人は、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を１日60分以上（1日約8,000歩以上）行うことが推奨されています。1日の身体活動が60分未満の場合、今よりもまずは10分多く歩くことを意識しましょう。

さらに、運動習慣の観点からは、息が弾み汗をかく程度の運動を、週に60分以上行うとよいでしょう。(たとえば、ラジオ体操、ゴルフ、軽い筋力トレーニング、軽いジョギング、ウォーキングなどを週に２～３回)

なお、体調が優れないときは無理をせず、病気や体に症状・痛みなどがあるときは、医師に相談をして安全に行えるとよいと思います。