腰痛対策のマッケンジー体操は効果がある？

腰痛の場合、安静、鎮痛薬、マッサージやコルセットの使用など、さまざまな治療方法があります。また、慢性的な痛みには運動療法が効果的なことはよくあります。その運動療法の1つが、マッケンジー体操（伸展〈腰を反らす〉エクササイズ）です。

この方法は、患者さんの病状によって有効と医師が判断した場合、その効果が十分認められています。マッケンジー体操を始めると、腰の違和感や痛みをいつもより強く感じることがありますが、続けることで徐々に腰の具合がよくなってきます。通常1～2週間ほどで体操に慣れてくるので、できるだけ指示通りに行ってください。

マッケンジー体操は、からだの柔軟性が増し、伸展の可動範囲が大きくなるため、結果として症状が軽くなり、再発予防になります。この体操は、痛みを完全に治すということではなく、痛みが徐々に楽になる、今までできなかったことがまたできるようになるなど、通常の生活に戻していくことを目的としています。気長に続けていきましょう。

ただし、しびれや足に走るような痛みが出てくる、体操後も痛みがとれないときには姿勢が正しくないか、体操そのものが適していない可能性があります。その場合、指導を受けた医療機関で相談するようにしてください。日常生活でも長時間同じ座位の姿勢をとることは避け、まめに立ち上がって腰を伸ばしていただくとよいでしょう。