早すぎる目覚めが続く

ぐっすり眠りたくても早々に目覚めてしまうことが続くと、ご心配かと思います。結論からいえば、体内時計を調整する方法はあります。また、年齢とともに深い睡眠が減るため、睡眠途中に目覚めることは少なからずあることです。そのほか、生活リズムの乱れ、ストレスや緊張、就寝の環境、何らかの薬剤や病気なども原因になり得ます。

体内時計は、約25時間周期で刻まれています。本来なら1時間ずつ睡眠時間がずれていきますが、朝、光を浴び、朝食をとることによって体内時計がリセットされ、夜になるとだいたい同じ時間に眠くなります。したがって、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴び、朝食を欠かさずとるこで、体内時計のずれを調整できます。

ところが、夜間に強い光を浴びると、眠気の出現する時間がずれてしまいます。からだのリズムを整える作用をもつ「メラトニン」というホルモンがありますが、夜でも明るい光を浴び続けているとメラトニンの分泌が悪くなり、寝つきが悪くなってしまうのです。夜間の強い照明やスマートフォン画面の光などは、睡眠リズムに影響を与え、睡眠の質を下げるリスクがあります。また、寝酒や夜食、寝る前の激しい運動なども心身に刺激が加わり、入眠の妨げとなるでしょう。

よい眠りのポイントは、寝室の環境を整える（適温は20℃前後、湿度は40～70%程度に保つとよい）、眠りやすいからだにする（就寝の2～3時間前に軽い運動やストレッチ、入浴などで軽く体温を上げておくとよい）、寝る前にアルコール、カフェインはとらない（アルコールは少量でも興奮し、飲みすぎると睡眠が浅くなる）。これらを参考に、ご自身の睡眠へのアプローチをご検討ください。

眠りのパターンには個人差がありますが、生活面で工夫しても症状が続き、からだがだるかったり、日中の生活に差し支えが出てきたら、受診の目安となります。診療科は、精神科・心療内科・睡眠外来です。心理的なストレスなどに心当たりがある場合は、そのことも医師に伝えるようにしましょう。