糖代謝の検査値が軽度異常に。糖尿病を予防するには？

糖代謝が軽度異常という判定であるものの、糖尿病の家族歴があり心配されているのですね。

今回の検査値はいずれも正常範囲内ですが、HbA1cは今後上昇させないよう注意が必要でしょう。HbA1cは過去1～2カ月の血糖の平均を示しているため、食事や運動などの生活面で気をつけていくことで糖尿病の予防につながります。下記に生活上の注意点をお伝えします。

●食事は1日3食をできるだけ均等にとり、腹八分目を守りましょう。

●できるだけバラエティに富んだ食事をとり、同じものに偏らないようにします。肉の脂身や揚げ物は少なくして、野菜、海藻類などをしっかりとるようにしましょう。飲酒は適量までに。

●ウォーキングなどの有酸素運動を週3日以上 (テンポよく歩くとよい)、 筋力トレーニングを週2日以上行います。自宅でできる腹筋運動やスクワットなどがおすすめです。

●ストレスや疲れを上手に解消し、リフレッシュを心がけて十分な睡眠時間を確保するなど、からだのコンディションを整えて過ごしましょう。これらは血糖を下げるホルモン（インスリン）の働きや分泌にも影響します。

糖尿病は、食事と運動習慣、そして膵臓から分泌されるインスリンの働きや量などによって起こる慢性的な疾患です。良い生活習慣を身につけ、疲れをためないよう、適度に休養をとりながら過ごすことをおすすめします。