頭皮の湿疹。生活のなかで気をつけることは？

頭皮の湿疹の経過が長くなり、ご心配なお気持ちをお察しします。

頭皮の湿疹は原因によって、脂漏性皮膚炎、接触性皮膚炎、アトピー性皮膚炎などいくつか種類があり、それぞれ治療法や頭皮についての注意点、予防方法が異なります。ご相談者がどのように診断されているか不明なため、ここでは一般的な頭皮のケアについて紹介します。

●バランスのよい食生活を心がける

三大栄養素(たんぱく質、脂質、糖質)のほか、ビタミンやミネラルをバランスよくとることが大切です。特にビタミンB2は、皮膚、髪、爪などの細胞の再生にも関与していることから、積極的にとるようにしましょう。魚介類、肉類、海藻、豆類、卵、野菜、ナッツなど、多くの食材に含まれています。偏りなく食材を選ぶことで多く摂取できるでしょう。

●節酒、禁煙

飲酒は適量にして、たばこはやめたほうがいいでしょう。

●ストレスを避け、睡眠を十分にとる

22時から午前2時頃までは、頭皮に栄養を送る働きが活発になるので、この時間帯に就眠していることが大切です。また、ストレスを上手に解消すること、適度な運動を続けることも健康な頭皮を守るために欠かせません。

●シャンプーをしすぎない

頭皮を清潔に保つことは必要ですが、過度なシャンプーは頭皮を保護する役割をもつ皮脂も洗い流してしまいます。シャンプーは1日1回にとどめましょう。

皮膚の症状は長く続く場合もあり、つい気になって考え込んでしまいがちですが、心配すること自体がストレスになることもあります。湿疹と上手に付き合いながら治していこうという捉え方で、焦らず治療を続けてください。