家庭での幼児の便秘対策は？

子どもの便秘については、以下の対策を参考にしてみてください。

●毎日決まった時間に排便する習慣をつける

習慣をつけるには、便意がなくてもトイレに座わらせます。その際、しかったり、無理強いしたりせず、上手に誘いましょう。朝食後に（夕食後でもよい）、胃・結腸反射を利用して、母親などがそばについて、一緒にいきむ動作をしたり、自排便があったときはカレンダーにシールを貼るなど、楽しい体験となるよう環境を整えます。なお、1回のトイレに座っている時間は10分以内にしましょう。

●繊維の多い食物・水分を十分にとる

子どもが食べられる範囲で、繊維の多い食材を取り入れましょう。どのような調理法でもかまいませんが、油分は便の滑りをよくする効果があるので、炒めてから煮るなど、少量の油を使った料理を加えてみましょう。 牛乳は食品と考え、多くても200～250mLまでにしましょう。

〈繊維の多い食物の例〉

いも類：さつまいも・さといも・こんにゃく

野菜類：白菜・キャベツ・もやし・きゅうり・ごぼう・にんじん・大根・たまねぎ・ピーマン・なす・にら

豆類：大豆・小豆・おから

納豆穀類：麦飯・コーンフレーク・ポップコーン・オートミール

くだもの類：みかん・オレンジ・あんず・乾燥プラム・パイナップル・メロン・バナナ

きのこ類：しいたけ・しめじ・えのき・エリンギ

海藻類：わかめ・こんぶ・のり・寒天・ひじき

●生活リズムを整え、十分に外遊びをさせる