カルシウム不足の解決法

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品は、体内への吸収率が高いカルシウムが多く含まれており、カルシウム源として優れています。とはいえ、カルシウムは他の食品にも含まれています。例えば、小魚や大豆製品、青菜類、海藻類にも多く含まれています。乳製品が苦手な人は、こうした食品を上手に組み合わせて取り入れるようにしましょう。

また、牛乳や乳製品が苦手な人でも、コーヒーや紅茶に牛乳を入れる、フルーツヨーグルトやヨーグルトドリンクをとる、ミルクスープ、シチューなど料理に取り入れる、などの方法もあります。納豆やみそ汁、鍋物など、和風の料理に牛乳を入れたり、スキムミルクを料理に利用したりするのもおすすめです。

サプリメントを取り入れる前に、食事でカルシウムの摂取量を増やすことができないか、工夫をしてみましょう。