血圧高め、食事で気をつけることは

高血圧は自覚症状が少ないため、健康診断で見つかることが多いようです。食生活と血圧は関連があるので、食事で改善できることはとり入れましょう。

まず、肥満がある場合は減量しましょう。体重が減ると血圧も低下します。減塩も必要です。高血圧の方は、１日の塩分摂取量を６ｇ未満に抑えるようにします。

また、肉類や乳脂肪に多く含まれるコレステロールや飽和脂肪酸は控えめに、魚の脂肪に多いEPAやDHAといったn-3系不飽和脂肪酸は積極的にとりたい成分です。そのためには、脂肪の多い肉や洋菓子をとりすぎないようにし、魚を適度にとるようにしましょう。野菜や果物も積極的に食べたい食品です。

あとは禁煙と適量の飲酒を心がけてください。一般的な適量の飲酒とは、エタノール換算で１日、男性なら20～30ml以下（おおよそ日本酒なら1合、ビールなら中瓶１本、焼酎なら半合弱、ウイスキー・ブランデーならダブル１杯、ワインなら２杯弱［200ml］）。女性は男性の半分にあたる10～20ml以下です。