減量にヨーグルトは不向き？

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品は、不足しやすいカルシウムが多く含まれ、毎日とりたい食品です。ただし、たくさんとりすぎると、エネルギーや脂肪の過剰摂取につながります。

厚生労働省・農林水産省が作成した「食事バランスガイド」では、ヨーグルト１パック（100ｇ）・牛乳コップ半分（90mL）・チーズ１かけ（20ｇ）をそれぞれ１つとカウントし、これらを組み合わせて１日２つとるようにすすめています。これを目安に適度にとるとよいでしょう。参考までに、全脂無糖のヨーグルトのエネルギー量は100ｇあたり62kcal、無脂肪無糖の場合は100ｇあたり42kcalです。