Question

減量にヨーグルトは不向き?

減量したいのですが、夫が体によいからとヨーグルトを買ってきます。食べる際の注意点を教えてください。

女性/50代

2022/01/28

Answer

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品は、不足しやすいカルシウムが多く含まれ、毎日とりたい食品です。ただし、たくさんとりすぎると、エネルギーや脂肪の過剰摂取につながります。


厚生労働省・農林水産省が作成した「食事バランスガイド」では、ヨーグルト1パック(100g)・牛乳コップ半分(90mL)・チーズ1かけ(20g)をそれぞれ1つとカウントし、これらを組み合わせて1日2つとるようにすすめています。これを目安に適度にとるとよいでしょう。参考までに、全脂無糖のヨーグルトのエネルギー量は100gあたり62kcal、無脂肪無糖の場合は100gあたり42kcalです。

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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