サウナにダイエット効果はある？

サウナは、温熱効果で全身の血行を促進し体温を上昇させ、発汗を促すので爽快感が味わえます。また、血行促進以外の効果として、自律神経やホルモンの働きがよくなる、体の持つ防御機能や免疫力、代謝があがるなどの効果があるともいわれていますので、サウナを日々の健康管理に役立てているという方もいらっしゃると思います。

ただ、残念ながらダイエットについては、サウナだけで十分な効果を得ることは難しいと考えます。多量に発汗すれば体内の水分量が減少しますので、その分だけ体重が減量することはありえますが、それは一時的な効果にすぎません。ダイエットを本格的に考えるのであれば、適切な食事のとり方と適度な運動を毎日の生活に取り入れた上で、サウナの効果も期待するという考え方がよいでしょう。

体重は、食べ物から得る「摂取エネルギー」と、基礎代謝（生命を維持するためのエネルギー）と日常生活や運動で使用する「消費エネルギー」のバランスで変動します。消費エネルギー量が摂取エネルギー量を上回ると、個人差はあるものの、体内の脂肪が燃焼して、体重が減少します。ご参考までに、1ヵ月で体重1kg減らすためには、およそ7000kcal分のエネルギーの削減を捻出しなければなりません。

理想的な減量の目安は、月に1～2kg減のペースが適切といわれています。無理なダイエットは長続きしませんし、リバウンドすることも多いのでお勧めできません。

食生活では腹8分目を心がける、ゆっくりよく噛んで食べる、野菜を先に食べてから他の食品を食べる、夕食は軽めにする、間食の量を今より少なくするなどは比較的無理なく行えるのではないでしょうか。

運動では、今より10分程度余分にからだを動かすことを心がけるとよいでしょう。具体的には、駅ではエレベータではなく階段を使う、一駅手前から歩いて通勤する、少し離れたスーパーマーケットに買い物に行くなど、日々の生活の中で実践しやすいことがよいでしょう。

なお、サウナを安全に利用していただくためには、体調が悪いときには無理をしないで中止すること、入浴・サウナの前後には水分を補給すること、個人差やその日の体調にもよりますが、サウナに入る時間は10分前後をめどにし、複数回入るときには休憩を間に挟むようにしましょう。初心者や高齢者は、最初は短い時間から始めてください。また、持病がある方については、主治医の指示に従っていただくようお願いいたします。