衝動が抑えられない

文面から、困っているお気持ちがよく伝わってきました。衝動をうまく抑えられないと、周りの人たちとの間に問題が起きやすいですよね。しかも、あなたが実は困り果てていることや、本当は自分で解決しようと努力してきたということは、おそらく周りにはほとんど伝わっていないのではないでしょうか。そうであれば、これまできっと周りの不理解や非難があったはずで、あなたもつらい思いをしてきたことだろうと思います。

衝動をコントロールすることは、誰にとっても容易なことではありません。ただ、手なずけ方というものがあり、うまくやればそうむずかしいことではないので、ここではその手なずけ方をお伝えしたいと思います。

まず、衝動そのものをどうにかしようとしないことが大切です。例えば、食欲でもそうですが、本能に基づくものや、持って生まれた気質、体質からくるものは非常に力が強いので、ただ抑えつけようとしても、たいていはうまくいきません。荒々しい野生馬を捕まえて、いきなり乗りこなそうとしてもうまくいきませんよね。衝動も野生馬と似ていて、乗りこなそうと思ったらちょっとしたコツが要ります。

コツのひとつは、“徐々に慣らす”というやり方です。馬であれば、人が乗り始める前に鞍を背中に乗せて、まずは鞍から慣らす、という段階が必ずあります。衝動のコントロールも同じように少しずつ進めます。最初のステップは、“5秒だけ我慢する”ところからでもよいでしょう。「静かにしなければいけないところで音を立ててみたくなる」という衝動に取り組むなら、最初は5秒だけ「1、2、3、4、5」と心の中でゆっくりカウントします。これだけでも、じつは衝動を5秒我慢したことになります。5秒くらいなら難なくできるでしょうから、続けて3分間、音を立てないように我慢してみます。時計の針を見てもいいし、音の出ないタイマーを使ってもいいでしょう。たった3分でも、成功したならカレンダーにシールを貼ったり、かわいいスタンプを押したりして、自分へのご褒美とします。10個シールが貯まったら好きな買物をしていい、などと目標設定をするのも一案です。こうやって、我慢する時間を少しずつ延ばしていき、10分でも我慢できるようになると、「音を立ててみたい」という気分はすでに薄れているか、他のものに気を取られ始めているかで、もう音を立てないで済むようになります。

ここまでは、ご自分でできる工夫について紹介してきましたが、取り組んでみても状況が変わらない、もしくは日常生活や人間関係に支障が出ているという場合は、心療内科あるいは精神科の受診を検討してもよいかもしれません。子どもの頃も同じようなことが度々あったとのことなので、ADHD（注意欠如・多動性障害）という発達上の偏りがある可能性があり、もしADHDであれば薬物療法で衝動性が軽減し、かなり楽になる場合があります。もし病院の敷居が高く感じられるようでしたら、先に、発達障害者支援センターという各都道府県･指定都市にある専門機関に相談してみるのもよいと思います。