生活改善をどれくらい続けたらHbA1cが改善する？

HbA1c（グリコヘモグロビン） は、過去 1～2 カ月の平均的な血糖状態を反映する数値のため、生活習慣の改善が数値に表れるまでには、一般的に 1～2 カ月ほどかかります。

日本人間ドック・予防医療学会では、HbA1c 5.5％以下を「A：異常なし」としています。

5.7％は軽度の上昇であり、生活習慣の見直しによって改善が期待できる段階です。

日常生活で取り組みやすい食事・運動のポイントは以下のようなことが挙げられます。

●食事

・主食は未精製穀類（玄米、麦ごはん、雑穀米、ライ麦パン、全粒粉パンなど）を選ぶ

・野菜、海藻、きのこ、豆類など食物繊維の多い食品を意識してとる

・清涼飲料水や菓子類など甘いものを控える

・欠食を避け、1日3食をできるだけ均等な量にする

・早食いを避け、腹八分を心がける

●運動

・階段を使う、少し遠回りして歩くなど、日常生活に運動を取り入れる

・座りっぱなしを避け、こまめにからだを動かす

・食後 1～2 時間以内に軽いウォーキングを行う

無理なく続けられる方法から始めることが大切です。

また、以下の生活習慣も血糖コントロールによい影響があります。

●その他の生活習慣

・適正体重の維持

・ストレスをためすぎない工夫

・十分な睡眠の確保（睡眠不足は血糖に影響します）

・多量飲酒を避け、週に数回は休肝日をつくる

改善状況を確認するためには、3～6 カ月後の再検査がおすすめです。

生活習慣を見直しても数値が下がらない場合や、上昇する場合は、内科や糖尿病内科で相談されるとよいでしょう。