ダイエットに効果的な運動方法とは？

一般的に、有酸素運動と筋力トレーニングの併用はダイエットに効果が期待できるといわれています。筋力トレーニングで筋肉量を維持し、有酸素運動で脂肪燃焼を促すことがポイントです。

具体的な方法は以下の通りです。

●有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）

有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上などの効果が期待できます。

中強度（速歩など）なら週150分以上、高強度（ジョギングなど）なら週75分以上の有酸素運動が推奨されています。

1回30分程度を目安に、週3～5回に分けて行うと続けやすいでしょう。「息が弾む程度」を目安に、無理のない範囲で行うことが大切です。

●筋力トレーニング（スクワット、腹筋運動、腕立て伏せ、マシントレーニングなど）

筋力トレーニングは、筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を高めることで太りにくいからだをつくる効果が期待できます。

足、胸、背中など、からだの主要な筋肉を対象に、8～12回を1セットとして2～3セット、週2回以上行うことが目安です。

ただし、どんな筋力トレーニングも、正しいフォームや方法で行わないと効果が出にくく、誤った方法で関節を傷めてしまったり、思わぬケガをしたりすることもあるので注意が必要です。効果を上げる正しいトレーニングの方法やマシンの使い方などは、ジムのトレーナーに相談されるとよいでしょう。