低カロリー甘味料とはどんなもの？

低カロリー甘味料は、摂取カロリーを抑えながら甘みを感じられる食品成分です。糖質制限やカロリー制限をしている人の食生活をサポートする目的で広く利用されています。

市販されているものの種類としては、キシリトールなどの糖アルコール類、難消化性オリゴ糖、アスパルテームなどの人工甘味料があります。血糖値への影響や整腸作用など、それぞれの特徴がありますので、使用の際は製品の表示や説明書を確認すると安心です。市販の製品としては、調味料タイプのほか、あめやゼリー、ようかん、クッキー、アイスクリームなど、さまざまな食品があるようです。

増えてしまった体重を元に戻すためには、生活習慣の改善が大切です。まずは生活習慣を整え、ゆっくりじっくりと適正な体重を目指していくことが理想です。効果的で無理のないダイエットを続けるためのポイントを押さえておきましょう。

●食べすぎ、飲みすぎによるエネルギーの過剰摂取に気をつけて、栄養バランスの整った食事を1日3食とりましょう。食べる順番は、野菜料理や汁物など、低カロリーのものから食べると、食べすぎ防止につながります。夕食は低脂肪の献立てにする、食べすぎた日の翌日は低カロリーを心がけるなどの工夫もおすすめです。

●運動は1日30分以上、週3回を目標にし、消費エネルギーを増やします。まとまった時間がとれないときなどは、短時間ずつでもよいので、週単位での目標達成を目指してもよいでしょう。