自律神経失調症であることを言い出せなくて…

自律神経失調症は、過労や心身のストレス、生活習慣の乱れ、環境変化、体質などさまざまな原因が複合して起きるといわれます。原因が特定されれば、その原因を取り除いたり避けたり、対策をとったりすることがもっともよい対処方法です。

現在の不安な気持ちや休みをとりづらい環境について、まずは主治医に相談されるとよいでしょう。対処法について助言を得られるとともに、診断書などの書面で医師から職場に伝えてもらうことも可能です。

また、職場の健康管理を行っている産業医や保健師がいるようでしたら、症状が落ち着くまでの働き方について相談されてはいかがでしょうか。職場に理解者がいることで気持ちが楽になりますし、職場で症状がつらいときの対策なども相談できるので安心です。

一方、毎日の生活習慣を見直すことも必要です。まずは、心身を安定させるよう、ゆったりと過ごすことを心がけましょう。食事は1日3食バランスよく食べる、疲れを感じたら休養をとる、入浴で血行をよくする、睡眠を十分にとるなど、生活リズムを整えることが大切です。また、適度にからだを動かすと血液の流れがよくなり、自律神経を整える効果が期待できます。体調にあわせ、短時間歩いてみることから始め、簡単で長続きできる運動を継続されるとよいでしょう。