自律神経のバランスが乱れるのはどんなとき？

自律神経は通常、反対の作用をもつ交感神経と副交感神経がバランスをとりながら、からだの機能を一定の状態に保っています。しかし、強いストレスや過労、睡眠不足、生活のリズムや食生活の乱れ、ホルモンの乱れによって、そのバランスが崩れてしまうことがあります。

自律神経のバランスを整えるためには、ストレスをコントロールし、生活習慣を見直すことが重要です。日常生活におけるセルフケアのポイントは以下のとおりです。

●休養

ストレス源から距離を置き、休む時間をもつこと、がまんをしないことが大切です。気分転換に散歩をしたりゆっくりと入浴をしたり、適度に運動やストレッチを取り入れるなど、生活のなかでオン・オフを切り替えることがストレス解消につながることがあります。アロマテラピーや映画・音楽鑑賞、読書といったリラクセーションも効果的です。

リラックス法として腹式呼吸、自律訓練法（筋肉の緊張を解きほぐし、心身をリラックス状態に導く療法）もおすすめです。

●生活習慣の見直し

バランスのよい食事と適度な運動を心がけ、過度なカフェイン、習慣的な飲酒や喫煙を避けることが大切です。十分に睡眠をとり、体内のリズムを整えるために朝日を浴びることもおすすめです。

食生活では、ビタミンA、B、C、Eを含む食事をとるよう心がけましょう。カルシウムにはイライラをしずめ、不眠を解消する効果が期待できます。