自律神経のバランスが崩れ体調不良に…

自律神経のバランスが崩れるのは、生活の乱れやストレスなどに対しての、からだが発するサインともとれます。自律神経の乱れを疑うときは、生活を見直したり、疲れやストレスがたまっていないかなどをチェックしてみるとよいでしょう。

一般的に自律神経を整える方法は、規則正しい生活、バランスのとれた食事、適度な運動、趣味や好きなことでリフレッシュするなどです。すぐに効果が現れるわけではないものの、健康的な生活習慣を身につけることは、体調改善につながっていくでしょう。

以下に、自律神経を整えるセルフケアのポイントをご紹介します。

●バランスのとれた食事をとる　

朝食を抜いたり、主食、主菜、副菜がそろわずバランスのよくない食事が続いたりすると、必要なエネルギーや、ビタミン類などの栄養素が不足し、体調不良につながることがあります。食事内容も意識されるとよいでしょう。

●運動をする　

ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。いつもより10分くらい多く歩くことや、ストレッチなどでからだを動かすのもよいでしょう。

●生活リズムを整える　

生活のリズムを整えることは、免疫力を高め、自律神経の働きを整えることにつながります。朝はできるだけ毎日同じ時間に起床する、夜はしっかり睡眠をとるようにしましょう。

●疲れやストレスをためない

自分なりのリフレッシュ法をみつけて実践することが大切です。また、疲れがたまってしまう前に十分に休養をとるよう心がけましょう。入浴で血行をよくすることもおすすめです。

生活習慣を改善しても体調不良が続くようでしたら、一度、内科を受診されるようおすすめします。