夜中に足がつったときの対処法

足がつる症状は「こむら返り」とも呼ばれ、誰でも1度くらいは経験していることと思います。しかし、あまりにも頻繁に起こると、何か悪い病気でも隠れているのではないかと、心配になるのも無理はありません。

「こむら返り」を起こすと、足の筋肉がけいれんを起こして、硬くなり、強い痛みを伴います。ある種の薬剤や病気の影響で起こるほか、健康な状態でも運動時や冷え、夜間や妊娠時なども起こりやすいといわれています。関連する病気や薬剤としては、「肝硬変」「糖尿病」「甲状腺機能低下症」「椎間板ヘルニア」「変形性腰痛症」などによる末梢神経への圧迫や障害があり、「人工透析時」や脱水や下痢による「水・電解質代謝異常」、「降圧剤などの一部の薬剤」なども原因となります。

こむら返りの大部分は病気や薬剤に関係したものではなく、心配のない良性のものですが、頻繁に起こる場合は、念のため受診することをおすすめします。すでに持病がある場合は、主治医に相談してみるとよいでしょう。

家庭での対応方法としては、筋肉を伸ばすストレッチが最も有効です。夜間にこむら返りが起きたら、座った姿勢で足の指をすね側に反り返し、アキレス腱とふくらはぎの筋肉を伸ばすようにしてください。慌てずに十分に伸ばし、痛みが和らいだら、ふくらはぎをマッサージして血行を促しましょう。予防のためにも、寝る前にアキレス腱を伸ばす、ひざの屈伸運動、足首を回すなどといった軽いストレッチや運動を行うとよいでしょう。