メタボ対策となる食生活改善の方法が知りたい

1日3食のうち、夕食の比重が高めとのことですが、1日当たりの摂取カロリーが同じ場合、夕食の比重が少ないほうが太りにくいといわれています。夕食の量を減らして、その分を朝にシフトさせるのはいかがでしょうか。朝食は、主食（ご飯、パンなど）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）、副菜（野菜、海藻、きのこ類など）をそろえることを意識しましょう。

また、100％果汁ジュースや野菜ジュースは、なんとなくからだにいいイメージがあるかと思われますが、それなりにエネルギーがあり、とりすぎには注意が必要です。できるだけエネルギーの摂取を控えたい時間帯である夜は、温かいお茶などにするとよいでしょう。

休肝日を週に2日設けることは、健康維持のためによいことですので継続してください。お酒を飲む場合の適量の目安は、純アルコールで1日平均20g、ビールであれば500mLを１日1本程度にするとよいでしょう。

始めたばかりで、気になることは尽きないと思いますが、メタボリックシンドローム改善のための食生活は、エネルギーのとりすぎに気をつけ、主食、主菜、副菜がそろった食事を3食バランスよくとることが基本になります。外食やコンビニを利用しながらでも、この基本を意識しながら食事を整えていくとよいでしょう。