Question

妊娠に備え、健康面で気をつけることは?

妊娠を希望しています。将来、妊娠・出産するために、今からできることや健康面で注意するとよいことなどはありますか? アドバイスをお願いします。

女性/20代

2024/09/28

Answer

基本的な健康づくりとしまして、規則正しい生活をおくることが重要です。1日3食、栄養バランスのよい食事をとり、適度な運動を習慣的に実施しましょう。

また、よい睡眠をとること、過労やストレスをためすぎないよう休養することも大切です。就寝時間や起床時間が毎日同じでなくても、一定の睡眠時間を確保し、睡眠の質を上げるように工夫しましょう。寝る直前までスマートフォンの光を浴びることや、ソファでのうたた寝などもよくありません。入浴して全身を温めるとリラックスしやすいでしょう。ストレスの解消方法は、個人によってさまざまなので、自分に合う方法を見つけましょう。


月経周期は、女性の健康のチェックポイントでもあります。自身のサイクルや、月経に伴う症状(経血量の増減、腹痛や腰痛、気分の不快症状など)をチェックし、もしも気になる症状や、生活に支障があるような場合は、婦人科の受診を検討しましょう。かかりつけの婦人科医をもっておくと、体調の相談もできて安心です。

また、極端なダイエットは月経周期を乱れさせ、健康を損なうのでやめましょう。


将来の妊娠・出産・育児のためには、心身ともに健やかな状態を保てるよう、自身に合った方法を見つけて、コンディションを整えていくとよいでしょう。

ただ、「妊娠したい」という思いがかえって心の負担になってしまうことがあるので、少し肩の力を抜くことも大切です。できるだけリラックスして、日々の生活を楽しむことで、自然に心とからだがよいバランスを保っていけると思います。


回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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